Fibre alimentari per le donne incinte

May 26

Fibre alimentari per le donne incinte

Una dieta della alto-fibra possa fornire importanti nutrienti ed impedire la costipazione nelle donne in gravidanza. L'associazione americana di gravidanza raccomanda che le donne incinte raggiungono 25-30 grammi di fibra dietetica al giorno. Mantenere una corretta idratazione è suggerito per le donne pure, particolarmente quando si consumano un'alto-fibra-dieta. Per risultati ottimali, è necessario discutere cambiamenti dietetici con il vostro medico prima che li rende.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fornisce una serie di preziose vitamine, minerali, antiossidanti (malattia-combattimento nutrienti) e fibra dietetica. Frutti particolarmente ricchi di fibre sono lamponi, pere, mele, fragole, banane, fichi e uvetta. Carciofi, piselli, broccoli, cime di rapa, mais dolce, cavolini di Bruxelles, patate al forno (con la pelle) e carote sono verdure ad alte contenuto di fibra. Una varietà di frutta fresca, colorata e verdura può fornire benefici nutrizionali più ampi. Secondo l'American Dietetic Association, 2 tazze di frutta più 2 1/2 tazze di verdure può fornire fabbisogno giornaliero la maggior parte degli adulti, o un totale di 20-35 grammi.

Cereali integrali

Cereali integrali come il grano intero, Bulgar, farro, orzo, segale, avena, riso integrale, riso selvatico e popcorn fornire preziose quantità di fibra alimentare, oltre a numerose vitamine e minerali. Cereali caldi e freddi vitamina-fortificati forniscono preziose quantità di acido folico, una vitamina B importante nell'impedire i difetti di nascita. Pasta integrale, cucinata orzo, segale o farina d'avena, aria-popped popcorn, cracker integrali e pane integrale fatto da qualsiasi combinazione o il numero di grani fornire significative quantità di fibra alimentare.

Legumi

Legumi, come piselli, fagioli neri, fagioli, ceci e lenticchie, forniscono anche quantità ricchi di fibra. Un po' di fagioli, come i fagioli Great Northern, fornire anche folato. Dal momento che i legumi sono ricchi in proteine, nonché carboidrati possono contribuire a promuovere l'equilibrio di zucchero nel sangue oltre a salute digestiva in donne in gravidanza. Poiché i legumi variano nel contenuto di nutrienti e fibra specifico una varietà è consigliata per più ampi benefici nutrizionali. Cibi ricchi di fibre, fatti da legumi includono la zuppa di piselli, dal (un piatto di lenticchie indiane), burritos di fagioli, peperoncino a base di fagiolo, hummus (tuffo fatto da ceci di terra), basato su fagioli vegetariana "hamburger" e refrigerati insalate di fagioli. Per migliori benefici per la salute, sono raccomandati della alto-fibra alimenti a basso contenuto di grassi saturi.