Sono meglio Pullups o righe per larghezza dietro?

August 27

Sono meglio Pullups o righe per larghezza dietro?

Esercizi per la schiena sono classificati come orizzontale o verticale tirando i movimenti. O tirare pesi verso di voi orizzontalmente dalla parte anteriore come in una riga, o tirare il peso verticalmente verso il basso attraverso il vostro corpo. Capire quale esercizio è migliore per le vostre esigenze di allenamento specifico è importante. È comunemente accettato che ponderata pullups aumentare Larghezza dietro mentre righe aumentano lo spessore posteriore e massa muscolare.

I muscoli

I tre più importanti gruppi di muscoli della schiena sono il gran dorsale, comunemente noto come lettoni, i muscoli del trapezio, chiamati trappole e i deltoidi posteriore. Il muscolo di lat è la più grande e più ampia, che compongono il triangolo dai fianchi alle spalle e che si estende sotto le ascelle. Le trappole sono tre porzioni, superiore, medio e basso. Le trappole superiore formano il muscolo angolato che va dalla parte posteriore del cranio fino alla cima delle spalle lungo la clavicola. Questa porzione di trappole è chiaramente visibile su entrambi i lati del collo. Le parti centrali e più bassi delle trappole eseguire da 4 a 12 vertebre toraciche e inserire nella parte superiore della vostra spalla lama. La parte inferiore delle trappole gestisce anche sotto il lats, così quando si lavorano i muscoli trappola inferiori, fai la schiena sembrare più spessi. Il deltoide fa i contorni arrotondati delle spalle e consiste di tre teste: anteriore, posteriore e laterale. La porzione posteriore del deltoide è posizionata sul retro della spalla direttamente sotto la parte superiore delle trappole e nella parte superiore della scapola.

Righe

Cavo seduti righe lavorano la maggior parte dei muscoli della schiena: le trappole, romboidi, lettoni, deltoidi posteriori e i muscoli di spinae erettore, ma le trappole inferiore eseguire più lavoro in questo esercizio. È possibile utilizzare il grip di triangolo stretto o largo, lat bar. Presa stretta focalizza il lavoro sul lats, vasta manopole sottolinea il trapezio e romboidi. Sedersi sulla panca e afferrare il collegamento via cavo in entrambe le mani. Appoggiare i piedi contro la pedana e scivolo torna in panchina in modo che le gambe sono solo leggermente piegate. Tenere la schiena dritta. Tirare il connettore verso il vostro addome superiore e piegare i gomiti come si arriva vicino a voi. Consentire i gomiti a venire sulla parte esterna del lungo i fianchi. Spremere le scapole insieme. Mettere in pausa, per poi tornare lentamente il peso fino a quando le braccia sono tese in avanti e la parte bassa della schiena è flessa in avanti. È stata completata una rep. Fare due serie da 12-15 ripetizioni.

Pullups

Pullups lavorare i dorsi di latissimus, che rende la schiena sguardo più ampio. Raggiungere e afferrare la barra di pullup con una presa larga, overhanded. Piegare i gomiti e tirare se stessi fino a quando il collo raggiunge l'altezza delle tue mani. Piegare le ginocchia per tutto il movimento. Estendere i gomiti per abbassarti fino a quando le braccia sono dritte per completare un rappresentante. Fare due serie da 12-15 ripetizioni.

Panoramica e attenzione

Combinare questi due esercizi per un modo efficiente per costruire lo spessore del muscolo e di ottenere la larghezza. Non importa quale allenamento si sceglie, utilizzare sempre la forma corretta, non solo per evitare lesioni, ma per garantire che si lavorano i muscoli come previsto. I muscoli della schiena dovrebbero fare la maggior parte del lavoro. Tenete a mente che le larghezze di grip differenti possono essere utilizzate. Una presa larga riduce la gamma di movimento ma solo conduce ad infortunio alla spalla possibili se si spostano più peso di quanto lei sia in grado di sostenere o se utilizzi la forma impropria.