Come lavorare i bicipiti & non gli avambracci

November 22

Come lavorare i bicipiti & non gli avambracci

Molti esercizi creduti per isolare i bicipiti o biceps-brachii, sviluppare i muscoli in avambracci pure. Tuttavia, alcune variazioni del curl bicipiti tradizionale isolano il muscolo bicipite. Quando si lavora fuori il bicipite, è necessario sollevare un peso sufficiente per causare affaticamento dopo 12 ripetizioni, secondo la Mayo Clinic. La Mayo Clinic consiglia inoltre di togliere almeno un giorno tra lavorare su specifici gruppi muscolari.

Bicipite

Il bicipite corrono lungo la parte anteriore della parte superiore delle braccia. Questi muscoli contribuiscono piegare i gomiti e flettere gli avambracci, ecco perche ' molti esercizi bicipiti anche rafforzare i muscoli dell'avambraccio come i brachioradialis. Anche se può essere difficile isolare completamente il bicipite dai muscoli dell'avambraccio, alcuni tipi di bicipiti riccioli bicipite per definire, forma e rafforzare la loro destinazione.

Predicatore riccioli

Predicatore riccioli sono efficaci nell'isolare la parte inferiore del bicipite. Per eseguire un predicatore curl, sedersi su una panchina di predicatore e posto sul retro del vostro avambraccio sul supporto imbottito. Con un grip subdolo, afferrare il bilanciere spalla all'incirca alla larghezza. Sollevare lentamente il bilanciere fino a quando gli avambracci sono verticali. Abbassare lentamente il bilanciere fino a quando le braccia sono completamente estese. Non cercare di piegare i polsi durante tutto il movimento. Utilizzando un bilanciere dritto invece di una barra di arricciatura EZ permette di isolare i bicipiti.

In piedi bilanciere bicipite Curl

In piedi barbell riccioli isolano i muscoli bicipiti, specialmente se viene utilizzato un bilanciere dritto invece di una barra di arricciatura EZ. Iniziare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiata contro le cosce; il palmo della mano deve essere rivolto verso l'esterno. Lentamente curl bilanciere alto e poi verso le spalle, mantenendo i gomiti in, nei pressi del vostro corpo. Nella parte superiore del movimento, stringere i bicipiti, quindi abbassare lentamente il bilanciere fino a posizionarla contro le cosce.

Concentrazione riccioli

Concentrazione riccioli destinazione Capo del muscolo del bicipite, piuttosto che i muscoli dell'avambraccio. Iniziare da seduti sull'estremità di un banco di allenamento o una sedia, con un gomito appoggiato contro la vostra coscia interna; le gambe devono essere divaricate e il manubrio dovrebbe essere tra le tue gambe. Lean avanti e lentamente arricciare il manubrio verso l'alto alla spalla. Come rannicchiarsi dumbbell, tenere il pollice rivolto verso l'esterno. Abbassare lentamente il manubrio fino a quando il braccio è ancora completamente esteso.