Sono Situps buono per perdita di peso?

April 10

Sono Situps buono per perdita di peso?

Situps rafforzare e tonificare addominali e obliqui, ma non vedrai i risultati del vostro duro lavoro, a meno che non si bruciano più calorie che si consumano. Anche se situps da soli non sono in grado di produrre perdita di peso, esercizi di potenziamento muscolare contribuiscono a rimodellare il vostro corpo e migliorare la vostra salute, che ti aiuta a guardare e sentire meglio quando raggiungi il tuo obiettivo di peso. Consultare il medico prima di iniziare una perdita di peso ed esercizio regime se avete una storia di problemi di salute o specifiche preoccupazioni dietetiche o ortopediche.

Considerazioni di caloria

Perdita di peso si verifica quando si stabilisce un bilancio energetico negativo, quindi è importante integrare gli esercizi nel vostro regime di fitness che bruciano un moderato a un numero significativo di calorie. Attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca e mantenere costantemente elevati per tutta la durata dell'allenamento delle scelte efficaci per la perdita di peso. Confronta situps, che bruciare circa 44 calorie in 10 minuti di sforzo moderato, per camminare a ritmo sostenuto, per esempio, che brucia circa 77 calorie ogni 10 minuti, basato su un peso corporeo di 160 libbre. Esercizi a corpo libero come scricchiolii, flessioni e pullups definire i muscoli sotto il grasso corporeo, ma avete bisogno di bruciare il grasso in eccesso per vedere la differenza.

Bruciare i grassi

Quando si bruciano abbastanza calorie per la perdita di peso, si perde il grasso in eccesso su tutto il corpo piuttosto che solo nell'area dello stomaco, non importa quanti situps che fate. Quando siete in sovrappeso, il grasso in eccesso viene distribuito in tutto il corpo, anche se si possono avere punti specifici si considerano le aree problematiche. Forma del corpo e la tendenza ad immagazzinare più grasso in fianchi, girovita o parte superiore del corpo è genetica. Raggiungendo un peso sano e sviluppare muscoli tonificati, forti nello stomaco conduce a pollici persi nel vostro giro vita, così come in altri settori.

Deficit energetico

Per implementare una strategia sana perdita di peso, iniziare calcolando quante calorie ci vogliono per mantenere il tuo peso attuale. Per aiuto, consultare il fabbisogno calorico stimato per la manutenzione del peso fornito dall'associazione americana del cuore sul suo sito Web. Si può perdere peso gradualmente attraverso il consumo di questo numero di calorie, fino a quando si aumenta il dispendio calorico bruciando più calorie attraverso l'esercizio aerobico, come camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta. Tuttavia, se si desidera Spinta potenziale di perdita di peso impostando il vostro fabbisogno calorico a 250-500 meno calorie che il vostro obiettivo di mantenimento di peso.

Approccio equilibrato

Situps aiutare con perdita di peso, nel senso che vi aiutano a costruire il muscolo d'amplificazione metabolismo, nonché fornire un allenamento tonificante che pagherà fuori come si perde peso. Proseguire il programma di ab-lavoro, ma renderlo parte di un approccio olistico alla perdita di peso. La qualità e la quantità della vostra dieta, così come ottenere 30-60 minuti o più di esercizio aerobico quotidiano, svolge un ruolo significativo nella perdita di peso sano. L'esercizio aerobico complemento con due routine settimanale di allenamento della forza che includono situps e si vedrà risultati positivi nel tempo.