Effetti acuti del Fartlek

June 21

Effetti acuti del Fartlek

Secondo l'American Council on Exercise, fartlek è una parola svedese che significa "gioco di velocità" ed è un modo efficace per allenare gli atleti di tutte le abilità. L'allenamento Fartlek incorpora cambio della velocità durante la corsa, ma il termine è utilizzabile anche per descrivere i cambiamenti nel tempo ad altre attività. L'idea è di lanciare brevi raffiche di velocità in un allenamento altrimenti facile. Puoi prenderlo per un periodo di tempo stabilito, o scegliere luoghi d'interesse a correre verso. È un modo efficace per aggiungere varietà e aumentare la vostra forma fisica.

La scienza dietro Fartlek

Anche se, l'allenamento fartlek è spesso usato tra i corridori. Il tipo di formazione può essere utilizzato in altre attività. Esso è più comunemente noto come intervallo di allenamento. Tuttavia, la differenza è che l'allenamento fartlek porta un gioco infantile di formazione perché hanno deciso di incorporare quando e come vuoi. L'idea è di lanciare brevi raffiche di velocità nel vostro allenamento abituale. Incorporando il fartlek nella vostra routine di esercizio vi aiuterà a Spinta la vostra forma fisica utilizzando due sistemi di produzione di energia del corpo: l'aerobica e l'anaerobica. Secondo l'American Council on Exercise, il sistema aerobico consente di fare un'attività per lunghi periodi. Il sistema aerobico utilizza ossigeno per convertire i carboidrati in tutto il corpo in energia. Tuttavia, il sistema anaerobico utilizza energia proveniente dai carboidrati, sotto forma di glicogeno, immagazzinato nei muscoli per brevi sequenze di attività come sprint. Il sistema anaerobico non richiede ossigeno e non fornisce abbastanza energia per sostenersi per lunghi periodi di tempo.

Benefici per gli atleti

Secondo sport Fitness Advisor, alcuni atleti come maratoneti possono guadagnare da un programma di allenamento fartlek più strutturato. Per esempio, potrebbe eseguire sopra il tuo ritmo di gara per cinque minuti, quindi correre lentamente per un minuto per recuperare. Si ripeterà la sequenza per 30-60 minuti o otto volte. Tuttavia, per multi-sprint sport come il tennis, gli atleti possono beneficiare di brevi intervalli di tempo casuale. Una routine di allenamento fartlek più efficace sarebbe quella di utilizzare punti di riferimento. Per esempio, fare jogging all'angolo della strada successiva, seguita da un difficile eseguire fino allo stop successivo, seguito da una corsa di una certa auto o albero, seguita da uno sprint per 10 secondi, seguita da una passeggiata per la strada successiva luce. Ripetere per un totale di 30 minuti. Mantenere emozionante come costruire la vostra velocità.

Aiuta a Evita lesioni

L'allenamento Fartlek utilizza il proprio senso di quando un intervallo deve cambiare da un'intensità vigorosa a un'intensità più facile. Che vi permetterà di decidere quando avete bisogno di una piccola pausa, permettendo di alleggerire l'intensità prima potrebbero verificarsi incidenti. Secondo ACE, fartlek è non solo un metodo di allenamento efficace, può aiutare a evitare lesioni che spesso accompagnano le attività non-stop, ripetitivi e offre l'opportunità di aumentare la vostra intensità senza bruciarsi fuori in pochi minuti.

Considerazioni

Prima di iniziare un programma che incorpora l'allenamento fartlek, considerare i seguenti fattori: intensità, durata e ripetizioni. Decidere quanto intenso ogni livello della formazione sarà per quanto riguarda la velocità. Quindi, è possibile determinare la durata di ogni intervallo, per esempio se erano in formazione su una pista si potrebbe decidere di sprint le linee rette e correre o camminare gli angoli. Oppure invece di utilizzare la distanza per definire la durata del vostro tempo. Successivamente, è importante capire la lunghezza di riposo o recupero. Sempre in considerazione il numero di intervalli di ripetizioni. Se siete nuovi a esercitare, o tornare in esso, prendetevi il tempo per costruire il vostro livello di fitness.