Esercizi per lanciare una palla da Baseball più velocemente

March 19

Esercizi per lanciare una palla da Baseball più velocemente

Praticare gettando e pitching da solo non aiuta a costruire un tiro più veloce..--bisogno di giocatori di baseball al treno di forza per aumentare la velocità. Se si non sviluppa forza e potenza con esercizi specifici di lancio, non avrai mai un grande tiro, note di forza coach Eric Cressey, proprietario della Performance Cressey a Boston..--una struttura specializzata nella formazione dei giocatori di baseball. Non è così semplice tanto quanto seguire una routine di allenamento generico forza però. Il programma intero deve essere su misura per migliorare le prestazioni sul campo.

Premendo per lanciatori

I muscoli di pressatura - spalle, petto e tricipiti..--bisogno di essere forte per lanciare una palla da baseball veloce. La panca è il go-to muoversi per questi muscoli per molti ragazzi, ma non è la scelta migliore per lanciatori. Panca può portare a spalla urto, quindi avrete bisogno di trovare pressatura alternativa sposta, note Tony Gentilcore, trainer presso Cressey prestazioni. Neutral grip presse utilizzando un bar svizzero, insieme a manubrio presse e diversi tipi di piegamenti sulle braccia, come il ponderato, declino, o band-resistito sono scelte di gran lunga migliore e più sicure.

È tutto nei fianchi

Gettando una palla da baseball non messo molto sforzo sulla parte superiore del corpo. Un grado di resistenza superiore del corpo è di vitale importanza per il lancio, ma se non è possibile generare completamente alimentazione da fianchi, la velocità non sarà fino a zero, secondo fisioterapista Eric Schoenberg. Per costruire il potere dell'anca, eseguire movimenti rotatori come cavo legno-braciole, eseguite da in piedi lato-su di una macchina di cavo, tenendo il manico sopra una spalla e portando giù in un movimento tritare l'altro lato. Questi può anche essere fatto con una fascia di resistenza. Variare l'altezza del cavo o band e la direzione che si tira in, con l'obiettivo di generare potenza massima su ogni rappresentante, pur dimostrando ancora controllo.

Tirare il vostro calzini - o maniche-

Esercizi di trazione per la parte superiore del corpo sono importanti quanto quelli spingendo. Lavoro tira la parte superiore della schiena muscoli e un forte parte superiore della schiena, migliora la funzione della spalla e riduce il rischio di lesioni per il cingolo scapolare, note di forza coach Joe Meglio, in un articolo per EliteFTS.com. Meglio consiglia eseguire entrambi tira verticale, ad esempio trazioni e orizzontale tira come righe bilanciere o manubri in ogni allenamento superiore del corpo.

Controllo di base

La sezione centrale ha un ruolo enorme nel generare il potere per un tiro più veloce. Allenatore personale di NASM Joe Baur consiglia di eseguire regolarmente due core esercizi durante l'allenamento. Il primo di questi è scricchiolii biciclette..--un incrocio tra un normale crunch e crunch inverso..--che richiede che si mettono il gomito al ginocchio opposto su ogni Rep. Baur prescrive anche una serie di plancia. Questo è come un normale asse, ma coinvolge diverse membra di sollevamento dal pavimento per aumentare la sfida sui muscoli del core. Assumere una posizione della plancia, quindi sollevare il braccio sinistro fuori alla parte anteriore, mentre calci indietro la gamba destra. Switch lati e tenere alternando ascensori.