Tonica vitello & cosce esercizi a casa per le donne

January 16

Tonica vitello & cosce esercizi a casa per le donne

Panoramica

Se sei una di quelle donne occupate che proprio non riescono a trovare il tempo per lo yoga, pilates o scolpire classe ma vuoi disperatamente forte, gambe scolpite, non c'è nessun bisogno di essere scoraggiati. Ci sono molti esercizi scolpire a casa si può fare che prendono di mira i muscoli della coscia e del polpaccio. La buona notizia è che la maggior parte di questi esercizi non richiedono nessun armamentario e può essere fatto mentre sei multitasking.

Post-doccia coscia potenza

Se si fa la doccia al mattino o prima di dormire, ci sono alcuni esercizi di grande coscia si può fare mentre sei colpo di essiccazione o styling i capelli o anche lavarsi i denti. Eseguire squat plie mentre finisci la tua routine di bellezza. Stare in posizione plie, con la colonna vertebrale in pila e alta, glutei nascosti in, ampia le ginocchia e dita dei piedi che si è rivelato. Abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento o ad angolo di 90 gradi per gli stinchi. Non tutti possono ottenere questo basso, quindi fate attenzione ai vostri ginocchi e fare attenzione a non sforzare oltre la zona inguinale. Nella parte inferiore dello squat, eseguire ascensori da 6 pollici su e giù per spremitura da sotto le cosce e fino nei muscoli glutei. Tornare alla posizione di partenza. Eseguire la sequenza per otto a 10 ripetizioni o fino a quando i muscoli sentono affaticati.

Scale per lo stordimento vitelli

La parte inferiore del polpaccio è un muscolo liscio lungo, ampio, chiamato il soleo, e il muscolo grande rotondo nella parte superiore del polpaccio è il gastrocnemeus. Scala vitello solleva il vitello intero di destinazione e vi aiuterà a tonificare e scolpire i muscoli delle gambe inferiori, nonché a rafforzare la derrier. Stare sulla scala inferiore con solo le palle dei vostri piedi. Tenere premuto su per la parete o ringhiera per equilibrio. Stringere i muscoli glutei e non piegare le ginocchia. Mantenere le dita dei piedi dritto, abbassare lentamente il tallone verso il pavimento fino a sentire uno stiramento completo. Sollevare i talloni e sollevare ad alta sulle palle dei vostri piedi. Eseguire circa 10 ripetizioni di abbassare e sollevare i talloni. Ripetere la sequenza con le dita dei piedi che leggermente si è rivelato, o anatra piedi. Infine, ripetere la sequenza con le dita dei piedi leggermente ruotata in, o indentro.

Ricetta per le cosce più sottili

Quando si cucina qualcosa di buono per la cena, credo che le cosce. Mentre si sta in piedi tagliere, peeling e mescolando, stare su una gamba con un ginocchio leggermente ammorbidito e lavorare le cosce esterne. Assicurarsi che i fianchi sono squadrati, e le ginocchia si trovano ad affrontare sempre dritto. Senza ruotare il ginocchio fino verso il soffitto, sollevare lentamente una gamba verso l'esterno al lato mantenendo il piede flesso e rivolto in avanti. Una volta che è alto come comodamente andrà, sollevare la gamba su e giù per circa sei pollici, controllato, senza pendente verso l'altro lato. Eseguire 20-25 ripetizioni e ripetere la sequenza su altra gamba. Comple tre o quattro insiemi. Se vuoi sfidare i muscoli della coscia esterna più, cinghia su un peso di caviglia 3 o 5 lb.

Tono il tuo adduttori

Tonica tuo esterno cosce o rapitori durante la cottura, ora è il vostro programma preferito sul tubo, che sembra appena essere il momento perfetto per la parte interna delle cosce o adduttori di destinazione. Questo esercizio richiede un puntello. È possibile utilizzare un paio di cuscini, una scatola di 6 a 8 pollici di larghezza, sgabello o una palla di stabilità. Prendere un posto a sedere sul pavimento. Mettete le mani direttamente dietro di voi e stare seduto alto con entrambe le gambe estese direttamente davanti a voi un po' più di anca-distanza. Posto il puntello saldamente tra le ossa della caviglia con piedi flesse fino verso il soffitto e tacchi a premere in avanti. Contrarre i muscoli addominali e sollevare i talloni uno o due pollici dal pavimento. Spremere il puntello tra i piedi per circa 10-20 secondi. Questi sono contrazioni isometriche e sono molto efficaci per la tonificazione e rafforzamento dei muscoli specifici. Se si tenta di lavorare fino a che tiene la contrazione per 30 a 60 secondi, o per tutta la durata di una pausa pubblicitaria.