Può mangiare troppe proteine rendono una persona l'aumento di peso?
Il tuo corpo utilizza la proteina dietetica per mantenere tutte le cellule, tra cui muscoli, capelli, pelle e organi. Tuttavia, l'eccesso di proteine nella dieta può portare all'aumento di peso, solo come consumare livelli elevati di uno qualsiasi dei macronutrienti, compresi carboidrati e grassi. Oltre al guadagno di peso, il consumo di proteine in eccesso può anche aumentare rischi per la salute.
Proteine animali
Oltre a mantenere, costruendo e riparando le cellule del corpo, dietetica della proteina richiede più tempo per digerire e aumenta la sazietà prolungando la sensazione di pienezza. Questo rende una dieta ad alta percentuale proteica auspicabile se si vuole perdere peso. Tuttavia, non solo mangiare proteine animali in eccesso aumenta il consumo calorico, spesso porta ad una maggiore assunzione di grassi. Aumento dei grassi saturi, trovato principalmente in proteine animali, può aumentare i livelli di colesterolo. Alti livelli di colesterolo aumentano il rischio di malattia cardiaca, secondo l'American Heart Association.
Fabbisogno di proteine
L'Istituto di medicina raccomanda di consumare,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo per proteggere la massa muscolare, che equivale a circa 8 grammi di proteine per ogni 20 libbre di peso corporeo. Nessuna prova esiste per confermare eventuali benefici per la salute da consumare una maggiore quantità di proteine. Consumo equilibrato di proteine, carboidrati e grassi senza aumentare i limiti di caloria non causa aumento di peso. Consultare il medico per il vostro fabbisogno calorico quotidiano basato su età, altezza, peso, sesso, stato di salute e livello di attività.
Fonti di proteine
La fonte di proteine che si consumano può influenzare il peso. Proteine animali contiene in genere una maggiore quantità di grasso rispetto alle proteine vegetali. Scegliere tagli magri di carne, pollame senza pelle, pesce e latticini a basso contenuto di grassi per diminuire l'assunzione di grassi e calorie. Altre fonti della proteina includono fagioli, noci e cereali integrali. Questi alimenti hanno i benefici aggiunti di vitamine, minerali e fibre sane.
Effetti collaterali di eccessiva assunzione di proteine
Il fegato si trasforma in eccesso di proteine grassi che andare in stoccaggio grasso del vostro corpo e aumentano il vostro peso. Che consumano quantità elevate di ceppi di proteina, fegato e reni; Essi devono lavorare di più per rimuovere i sottoprodotti del metabolismo delle proteine. Il fegato trasforma l'azoto in eccesso di proteine in urea. I reni devono lavorare più difficile da formare urina supplementare per rimuovere l'eccesso di azoto. Formazione di urina in eccesso può causare disidratazione, secondo il Professor David Byres, Florida State College. Consumo di proteine in eccesso aumenta il rischio di osteoporosi. L'assunzione della proteina rilascia acidi nel flusso sanguigno. Calcio neutralizza questi acidi. Una quantità eccessiva di proteine può causare il tuo corpo per soddisfare le sue esigenze di calcio aggiunta di leeching calcio dalle ossa, secondo Heidi Godman, direttore esecutivo della lettera di salute di Harvard.