Quanto riso marrone una donna può mangiare al giorno?

March 9

Quanto riso marrone una donna può mangiare al giorno?

Rispetto al suo cugino bianco, il riso integrale è più alto in fibra, proteine e alcune vitamine e minerali. ChooseMyPlate.gov raccomanda che le donne consumano 5 a 6 once o equivalenti dal gruppo di grano ogni giorno. Almeno la metà delle selezioni di cibo a base di cereali devono essere integrali e minimamente trasformati, tra cui riso sbramato.

Porzioni al giorno

Un equivalente di 1 oncia di riso sbramato è una mezza tazza di riso cotto, o circa 1 oncia di riso asciutto. Se l'unico prodotto di grano che hai intenzione di mangiare è il riso integrale, si possono avere ogni giorno 2 1/2-3 tazze di riso cotto marrone--5 a 6 once di riso asciutto. Tuttavia, se si dispone di una fetta di pane, mezza tazza di pasta, 1 tazza di cereali secchi o mezza tazza di farina d'avena cotta, questi sono anche equivalenti di 1 oncia di grani che portano via alcuni dei vostri porzioni di grano, che significa che dovrete tagliare il riso integrale.

Preoccupazioni di dieta

Riso sbramato non dovrebbe essere l'unico cibo di grano nella vostra dieta. Avendo una vasta gamma di altri cereali, come frumento, avena e segale - consente di ottenere tutti i nutrienti che avete bisogno. Inoltre, il riso integrale può avere livelli elevati di arsenico, un minerale che si trova naturalmente nel terreno che è anche usato per fare pesticidi. Se si consuma regolarmente il riso integrale, l'assunzione di arsenico alta potrebbe aumentare il rischio di cancro, problemi del sistema nervoso e problemi della pelle.