Può ottenere strappato Bicipiti senza utilizzare frullati di proteine?

January 24

Può ottenere strappato Bicipiti senza utilizzare frullati di proteine?

Avere un paio di bicipiti ben definiti possono integrare il tuo maniche camicie e canottiere. Aumentare la definizione muscolare in vostro bicipite coinvolge sviluppare i muscoli bicipite attraverso la formazione di resistenza, mentre fa diminuire la tua percentuale di grasso corporeo per dare le braccia un aspetto più snello. Ottenere abbastanza proteine è una parte importante di guadagnare massa muscolare, ma supplementi di proteine come scuote non sono necessarie per la costruzione muscolare. Compresi gli esercizi mirati-bicipiti nella vostra routine di allenamento, mentre modificare la vostra dieta, può aiutarvi a ottenere strappato Bicipiti senza l'uso di frullati proteici.

Passo 1

Eseguire allenamenti di allenamento della forza braccio-messa a fuoco due volte alla settimana per costruire il muscolo. Includere esercizi per attivare i bicipiti e tricipiti. Eseguire esercizi come dumbbell riccioli, barbell riccioli e concentrazione riccioli per bicipiti. Per il tricipite, fare bilanciere presse, presse tricipiti sovraccarico e peso corporeo si tuffa. Eseguire ogni esercizio per quattro set di 10-12 ripetizioni. Sollevare con resistenza moderatamente pesante per incoraggiare lo sviluppo muscolare; si non dovrebbe essere in grado di eseguire più di 12 ripetizioni.

Passo 2

Impegnarsi in intervalli cardiovascolari quattro giorni alla settimana per aiutare a bruciare i depositi di grasso che si posano sopra i muscoli. Camminare sul tapis roulant per due minuti, poi sprint per un minuto, ripetere questo ciclo per 30 minuti. Eseguire intervalli cardio macchina ellittica, tapis roulant o cyclette per aggiungere varietà.

Passo 3

Apportare modifiche alla vostra dieta per contribuire a migliorare i risultati. Seguire una dieta che consiste di cibi integrali nella loro forma naturale, come cereali integrali, verdure, formaggi magri, uova, carni magre, pollame senza pelle, noci, frutti e semi. Evitare cibi manipolati o raffinati come boxed pasti, cibi pre-stagionati, salumi, pane bianco e patatine fritte.

Passo 4

Modificare l'assunzione di proteine per favorire lo sviluppo muscolare. Includere una varietà di fonti proteiche naturali nella vostra dieta, quali tagli magri di bistecca, petti di pollo senza pelle, Turchia terra, tonno, pesce bianco, salmone, noci e legumi. Cercare di ottenere 0,73-0,82 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, suggerisce il Collegio dei Canyon.

Passo 5

Misurare le fonti di proteine utilizzando una scala di cibo per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine ad ogni pasto.