Cibo per l'aumento di peso durante la gravidanza

June 21

Aumento di peso è raccomandato durante la gravidanza per contribuire a garantire il corretto sviluppo fetale e tenere il passo con una crescita del bambino e della madre aumentati fabbisogni nutrizionali. La quantità di guadagno di peso raccomandato durante la gravidanza dipende dal peso pre-gravidanza di una madre. Aumento di peso in eccesso durante la gravidanza può anche essere problematico. A seguito di una dieta sana, equilibrata può aiutare a garantire il guadagno di peso adeguato durante la gravidanza.

Raccomandato l'aumento di peso

Le donne con un BMI di pre-gravidanza sana tra 18,5 e 24,9 dovrebbero guadagnare tra 25 e 35 Ibs. durante la gravidanza. Secondo il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi, le donne con pre-gravidanza BMI inferiore a 18,5 dovrebbero guadagnare tra 28 e 40 Ibs., le donne con pre-gravidanza BMI fra 25 e 29.9 dovrebbero guadagnare 15 a 25 Ibs. e le donne con pre-gravidanza BMI di 30 o più dovrebbero guadagnare tra 11 e 20 Ibs. durante la gravidanza. Più aumento di peso dovrebbe verificarsi in del secondo e terzo trimestre di gravidanza. La American College dell'infermiera-ostetrica fornisce un grafico di crescita di gravidanza basato sulla pre-gravidanza altezza e peso per aiutare a determinare la vostra raccomandazione di guadagno di peso gravidanza individualizzato.

Alimenti per aumento di peso

Tutti i cibi consumati durante la gravidanza dovrebbero essere nutrienti, significato forniscono elevate quantità di sostanze nutritive essenziali e contengono poche calorie vuote come grassi saturi e zuccheri aggiunti. Alto-caloria alimenti nutrienti includono formaggio, noci, semi, yogurt normale e avocado. Consumo calorico giornaliero dovrebbe essere aumentato da una media di circa 300 al giorno durante la gravidanza. Tuttavia, fabbisogno calorico è inferiori durante il primo trimestre e il più alto durante il terzo acetonide della gravidanza.

Dieta alimentare Guida

Per ottenere un aumento di peso di gravidanza sana, utilizzare la piramide alimentare di US Department of Agriculture, o MyPyramid, come una guida. MyPyramid fornisce un pasto di pianificazione delle risorse per le donne incinte e in allattamento, chiamate MyPyramid piano per le mamme, che fornisce piani di pasto personalizzato basati sulle caratteristiche individuali quali altezza, peso pre-gravidanza e acetonide della gravidanza. Il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi note che le donne più sedentarie nel loro primo, secondo e terzo trimestre richiedono circa 1.800, 2.200 e 2.400 calorie rispettivamente al giorno.

Esempio di piano di pasto

Un piano di pasto di 2.200-caloria di cibo guida piramide campione è costituito da 7 once di grani; 3 tazze di verdure; 2 tazze di frutta; 3 tazze di latte o prodotti lattiero-caseari; 6 once di carne magra, legumi, uova, noci o semi; 29 grammi di oli; e 290 calorie extra al giorno.