Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

May 12

Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

Non devi morire di fame per perdere peso e tenerlo spento. Infatti, spargimento libra a passo sicuro aumenta le possibilità di mantenere il peso perso fuori a lungo termine. Mangiare 1.200 calorie al giorno aiuta a maggior parte degli adulti in modo sicuro perdere peso. Tuttavia, se ti senti fame su questa dieta ipocalorica – o stanno perdendo più di 2 chili ogni settimana..--è tempo di Spinta il tuo apporto calorico. I Centers for Disease Control and Prevention suggerisce un tasso di perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana, che dovrebbe aiutare a evitare la fame e la fame.

Le nozioni di base di perdita di peso

Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

Mentre molte donne hanno bisogno di 1.000-1.200 calorie al giorno per perdita di peso efficace, donne più pesanti, le donne attive e molti uomini richiedono 1.200-1.600 calorie al giorno durante la perdita di peso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Large-incorniciato o molto attivi uomini potrebbero essere necessario ulteriori calorie per perdere 1-2 libbre per settimana. I vostri bisogni di energia individualizzato di perdita di peso sono meno 500 a 1.000 calorie rispetto l'assunzione abituale.

Sintomi di fame

Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

È il momento di aumentare il tuo apporto calorico se si verificano sintomi di fame o di malnutrizione – tra cui vertigini, affaticamento, perdita di capelli e rapida perdita di peso. Rapidamente lo spargimento libbre ad un ritmo di 3 a 5 sterline a settimana può anche causare la formazione di calcoli biliari, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. WIN segnala che il riacquisto del peso è comune con diete ipocaloriche molto – come le diete che contengono 800 calorie al giorno o meno..--e maggior parte della gente dovrebbe evitare, a meno che siano sotto controllo medico.

Esempio di piano di pasto

Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

Utilizzando un piano di pasto campione dalle linee guida dietetiche per gli americani 2010 contribuisce a garantire che attacca al tuo riparto giornaliero di 1.200 calorie. Questo tipo di piano di 1.200 calorie pasto include 3 once di alimenti ricchi di proteine come carni magre, uova, pollame, pesce, noci, semi e prodotti di soia; 4 once di grani, 2,5 tazze di prodotti lattiero-caseari, 1,5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie extra ogni giorno.

Esempio di Menu

Non morire di fame, 1200 Calorie dieta

Quando si utilizza un piano di pasto di 1.200 calorie, perdita di peso, provare a 1/2 tazza di fragole, 1 tazza di yogurt magro e 3/4 tazza di farina d'avena cotta per la colazione. Per uno spuntino di metà mattino, scegli 3/4 di oncia di mandorle e 1 tazza di formaggio magro. Un pranzo sano potrebbe includere 2,5 once di salmone al forno, 1 tazza di broccoli al vapore, 3/4 di una tazza di riso integrale e 1 tazza di latte scremato. Per uno spuntino pomeridiano, provare a 1/2 tazza di mirtilli e 3/4 di oncia di semi di girasole. Una cena nutriente può essere costituito da 2,5 once di petto di pollo grigliato, 1/2 tazza di pomodori di ciliegia e un panino piccolo, grano intero.