Esercizi per il dolore occipitale

November 28

Esercizi per il dolore occipitale

Nevralgia occipitale è una condizione che provoca mal di testa cronico e dolore nella parte posteriore della testa e del collo a causa di irritazione del nervo occipitale. Il dolore di solito prende un corso ciclico del dolore-spasmo-dolore, viaggiando dalla base del collo e testa, ai lati e parte anteriore della vostra testa. Farmaco, terapia di massaggio e le iniezioni steroidi sono forme comuni di trattamento per dolore occipital. Alcuni esercizi possono anche offrire il sollievo. Consultare il medico prima di provare questi esercizi.

Sub-occipitale collo elasticizzato

Sedersi su una sedia dorso con la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Posizionare il puntatore e il dito medio della mano destra sul mento. Spingere il mento indietro delicatamente, come se si sta tentando di fare un doppio mento. Tieni la bocca chiusa. Se si tenta di spostare solo la testa indietro verso la parte posteriore della parete dietro di voi. Dovreste sentire un tratto lungo la schiena e i lati del collo e della base del cranio. Mantenere lo stiramento per pochi secondi, quindi rilasciare.

Rotazione del collo

Sedersi su una sedia o stare con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Ruotare lentamente la testa verso destra, mantenendo la testa diritta, che si estende, per quanto è possibile senza dolore o sforzo. Guardare oltre la spalla destra e mantenere lo stiramento per pochi secondi. Portare la testa indietro per centrare e ruotare la testa a sinistra, guardando sopra la spalla sinistra. Mantenere lo stiramento per pochi secondi e restituire la testa al centro. Ripetere questo tratto più volte al giorno.

Flessione ed estensione del collo

Esercizi di estensione del collo ad alleviare la tensione nella parte posteriore, parte anteriore e lati del collo e possono allentare i muscoli stretti alla base della testa. Sedersi su una sedia con le mani appoggiate sulle ginocchia. Guardare avanti e tenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Piegarsi lentamente la testa all'indietro a guardare il soffitto. Riportare la testa al centro. Piegare la testa in avanti, far cadere il mento verso il petto. Restituire la testa al centro. Eseguire cinque a 10 ripetizioni.

Savasana

Relax e riposo è spesso raccomandata per i pazienti affetti da dolore occipital. Savasana è una posa di yoga restauro che può indurre il rilassamento profondo e alleviare il dolore al collo e mal di testa, soprattutto quando eseguito con adeguato supporto per la testa, come una coperta ripiegata o un cuscino basso. Sdraiatevi sulla schiena e mettere il cuscino o una coperta piegata sotto la testa. È possibile utilizzare un sacchetto di occhio sopra i vostri occhi per ulteriori momenti di relax. Lasciate le gambe riposare in una posizione naturale e appoggiare le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto. Rilassatevi in questa posa per fino a 30 minuti.