Casa di formazione per la Kickboxing

October 28

Casa di formazione per la Kickboxing

La natura intensa di kickboxing richiede dedizione ad un elevato livello di formazione. Se si partecipa solo per i benefici di salute o avete intenzione di salire sul ring, lavorando regolarmente in una palestra ben attrezzata è il modo migliore per immergersi nello sport. Quando il vostro programma si complica e non si può fare alla formazione, è possibile allungare, lavorare le tue condizionata e pratica principi a casa per mantenere il vostro gioco e rimanere in forma di combattimento di lotta.

Tratto per la prevenzione e precisione

Ogni volta che ti alleni per la kickboxing, è fondamentale che si allungare accuratamente. Eseguire le stirate dinamiche dopo una luce warm-up cardio cinque-10 minuti. Questi tratti sono fatto come gamba solleva la parte anteriore, lato e sul retro con crescente intensità e altezza. Iniziare sempre con serie di 12 impianti di risalita di gamba ad altezza ginocchio alla velocità di 25 per cento. Cose di rampa fino nella serie successiva, alzando le gambe all'altezza della vita a velocità di 50 per cento. Il tuo lavoro fino al petto, spalle e testa altezza se possibile, che termina alla velocità di 100 per cento. Dopo l'allenamento, è necessario eseguire stirate statiche tenendo straddle spaccature e divisioni anteriore come vicino al pavimento come si possono ottenere comodamente. Fare questo per 30-60 secondi ciascuno.

Cardio condizionata per resistenza di combattimento

C'è un vecchio detto in cerchi sport da combattimento: "non è buono come si può combattere; è quanto tempo si può combattere bene." Ciò significa che quando a corto di gas troppo presto si perde. Turni di kickboxing Ultima da due a tre minuti a seconda del genere e una partita possono durare fino a 10 colpi. Mettere se stessi attraverso un allenamento a casa che imita una lotta. Fare 20 ginocchio rilanci, 10 su ogni lato e 10 squat spinte e poi scatola di ombra per 30 secondi in un continuo ciclo di tre minuti. Riposare per un minuto e ripetere il ciclo di 10 volte.

Abitudini semplici per buona difesa

Deviare i colpi e come evitarli complessivamente è una strategia chiave nella minimizzazione del danno e duraturo in una lotta. Quando si lavora a casa, porre l'accento sulla guardia, il vostro lavoro di piedi e blocco calci bassi con gli stinchi. Pratica di mischiare in avanti, indietro e lateralmente, mantenendo le vostre mani in posizione di guardia e i gomiti in per coprire il vostro midsection. Ogni volta che completi un shuffle, eseguire un blocco alto con la gamba anteriore. Fare questo esercizio con entrambi i lati che conduce..--passare avanti e indietro per tre minuti. Riposare per un minuto e ripetere.

Mantenere una solida base con sorprendente Trapani

Rinforzo muscolare memoria attraverso la ripetizione è un ottimo modo per mantenere efficace colpisce. Trapano te stesso su tutti i calci essenziali utilizzati in un match. Serie di 10 ripetizioni per kick su ogni lato è un buon formato. Sono calci frontali, calci laterali e rotondo fuori entrambe le gambe..--mirare a bersagli di basse, medie e alte. Trapani a mano dovrebbero includere jabs, croci, ganci e uppercut. Un pugno al 80 per cento in combinazioni di numero dispari come jab, Croce e uppercut o jab, Croce, gancio, Croce e uppercut. Infine, scatola di ombra a un ritmo medio in incrementi di tre minuti, mescolando di calci e pugni in combinazioni utilizzabili. Non dimenticate di tenere alta la guardia.