Come migliorare l'assorbimento di vitamina B

September 10

Come migliorare l'assorbimento di vitamina B

Otto sostanze costituiscono il complesso vitaminico B, compreso tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, acido folico, vitamina B6 e vitamina B12. Scarso assorbimento di queste sostanze può provocare malattie causate da carenze di vitamina B, come beriberi, pellagra e l'anemia perniciosa. Questi problemi non sono generalmente un problema negli Stati Uniti a causa della disponibilità di cibo, secondo l'Università di stato del Colorado..--ma si potrebbero risolvere alcuni problemi di salute migliorando il vostro assorbimento di vitamina B.

Passo 1

Mangiare una dieta ricca di proteine, verdure verdi e prodotti arricchiti del grano. Il tuo corpo non è possibile archiviare tutte le sostanze incluse nel complesso della vitamina B... devono riempire i depositi di vitamina B del vostro corpo ogni giorno. Mangiare una dieta equilibrata per migliorare il modo che il vostro corpo assorbe le vitamine di B.

Passo 2

Aumentare il consumo di proteine animali. Le cellule nella mucosa dello stomaco producono una proteina speciale, chiamata fattore intrinseco, che consente di assorbire la vitamina B12 in modo efficiente. Mangiare proteine animali stimola la produzione di fattore intrinseco. Mangiare alimenti ricchi di proteine per tutta la giornata. Vitamina B12 si lega alla proteina nel vostro apparato digerente prima che il vostro corpo assorbe.

Passo 3

Il gestore di condizioni croniche e rimanere in buona salute. Malattie come l'anemia perniciosa causano danni al sistema immunitario al tuo stomaco fodera cellule che possono portare a livelli bassi di fattore intrinseco e assorbimento difficile di vitamina B12. Condizioni ereditarie e acquisite le malattie, come beriberi, possono anche causare insufficiente assorbimento di tiamina o vitamina B1. Gestisci il tuo carenze di vitamina B6 per aumentare l'assorbimento della vitamina B12. Le carenze in vitamine B6 e B12 possono causare anemia, che significa che il tuo sangue non può trasportare abbastanza ossigeno alle cellule nel vostro corpo.

Passo 4

Evitare l'alcool, che possono interferire con il modo che il vostro corpo assorbe l'acido folico. Discutere di tutti i farmaci con il proprio medico. Medicinali come integratori di potassio o acido-riduzione farmaci evitare assorbimento di vitamina B12 in alcune persone.

Passo 5

Consumare fonti animali di riboflavina, che è più facile per il vostro corpo di assorbire che fonti vegetali. Stati di nozioni di base di vitamina che almeno il 90 per cento di riboflavina nel latte è in forma libera che è assorbita più facilmente. Riboflavina è legata alle proteine in più altre fonti, come verdure o cereali integrali.

Passo 6

Migliorare il vostro assorbimento di riboflavina di mantenere un sano equilibrio delle altre vitamine incluso nel complesso B. Riboflavina o vitamina B2, funziona con altre vitamine del gruppo B per rilasciare energia dai carboidrati, tra le altre attività fisiologiche quali produzione di globulo rosso e la crescita del corpo. La riboflavina è sensibile all'esposizione alla luce, così lo scudo di cibo ad alto contenuto di riboflavina, come uova e prodotti lattiero-caseari, dalla luce.