Che cosa è un battito normale per una donna di 40 anni?

October 7

Che cosa è un battito normale per una donna di 40 anni?

Secondo Medline Plus, dalla National Library of Medicine in National Institutes of Health, la frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto. Altri termini utilizzati per la frequenza del polso sono la frequenza cardiaca o il battito cardiaco. Una donna di 40 anni può essere interessata a sapere di una frequenza cardiaca normale così che lei può valutare e monitorare la propria frequenza cardiaca.

A riposo

La frequenza del polso di riposo è quante volte il tuo cuore batte in un minuto quando sono stati tranquillamente a riposo per almeno 10 minuti. Il momento migliore è al mattino dopo il risveglio, prima di alzarsi dal letto. È possibile misurare la frequenza cardiaca di riposo dove un'arteria è vicino alla superficie della pelle, come il collo, polso o tempio. Gli individui hanno le proprie frequenze di impulsi di riposo normale, e secondo Medline Plus, la gamma normale per una donna di 40 anni è tra 60 e 100 battiti al minuto. Atleti ben allenati potrebbero avere una frequenza cardiaca tra 40 e 60 battiti al minuto.

Massimo

La frequenza cardiaca massima è il più veloce il tuo cuore può battere quando sei al massimo sforzo. Troverete la frequenza cardiaca massima facendo un test massimale. È possibile farlo in una gara di distanza, ad esempio un 5K, o su un tapis roulant supervisionato da un medico.

Esercizio

L'American Council on Exercise afferma che è possibile utilizzare la frequenza del polso per guidare il vostro programma di esercizio, dal momento che il vostro cuore deve sempre essere battendo alla velocità appropriata per fornire la quantità necessaria di ossigeno ai muscoli di lavorare. Per la maggior parte delle persone, la frequenza cardiaca è tra 50 e 80 per cento del massimo durante l'esercizio aerobico. Una donna di 40 anni con una velocità massima di 180 battiti al minuto avrebbe bisogno di mantenere la sua frequenza cardiaca tra 90 e 144 battiti al minuto durante l'esercizio aerobico.

Alternative

A volte non è possibile prendere la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Se questo è il caso, è possibile utilizzare il test di parlare per esercizio aerobico. L'American Heart Association dice che si dovrebbe essere in grado di parlare durante l'esercizio aerobico, ma che se si può cantare, non si lavora abbastanza duro. Se non si può parlare, si lavora troppo duro. Se è possibile fare un test di velocità di impulso massimo, l'American Council on Exercise suggerisce che è stimare la frequenza cardiaca massima, usando l'equazione 220 meno l'età. Da questa equazione, una donna di 40 anni ci si aspetta di avere una frequenza cardiaca massima di 220 meno 40, o 180 battiti al minuto.

Variazioni

Una donna di 40 anni sperimenta variazioni nella sua frequenza del polso per una varietà di motivi. Frequenza cardiaca a riposo potrebbe aumentare ad altitudini più elevate o con un'infezione. Durante l'esercizio, calore o disidratazione può elevare l'impulso. Frequenza cardiaca durante l'esercizio può anche cambiare nel tempo. Come una donna diventa più in forma, potrebbe cadere sua frequenza del polso presso la stessa intensità di esercizio, rendendo un buon modo per monitorare fitness di impulso.