Insalate di basso contenuto di colesterolo, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio

September 15

Insalate di basso contenuto di colesterolo, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio

Si controlla il destino della vostra insalata. Se fare un insalata a casa o di ordinare uno presso un ristorante, gli ingredienti che si sceglie dettano se l'insalata è povera di colesterolo, grassi e sodio o non. Se stai cercando di limitare l'assunzione di grassi, colesterolo e sodio, scegli il tuo ingredienti e condimenti con attenzione.

Nozioni di base di insalata

Tipica insalata ingredienti includono verdure, frutta, pasta, carne, formaggio o altre proteine miscelati con un condimento. Il tipo e la quantità degli ingredienti dettare quanto colesterolo, grassi e sodio sono in insalata. Un'insalata sana è pieno di verdure variopinte e frutta, che vi darà una Spinta nutriente. Se si dispone di pasta o riso in insalata, scegliere pasta integrale o riso integrale. Fonti di proteine, come carne e fagioli, dovrebbero essere a bassi contenuto di grassi, colesterolo e sodio, e condimento dovrebbe essere basata sul petrolio invece a base di panna. Perché frutta e verdura fresca naturalmente senza colesterolo e basso contenuto di grassi e sodio, vostra insalata dovrebbe essere composto di più verdure e frutta di altri ingredienti.

Condimento per insalata

Molte insalate iniziano come piatti sani ma essi cadere preda di un malsano condimento dell'insalata. Se pensi che un condimento dell'insalata senza grassi farà il trucco, fate attenzione..--molti sono ad alti contenuto di sodio. Se siete a casa, fare il tuo condimento dell'insalata unendo un olio, un acido, come il succo di limone o aceto e le erbe e spezie a piacere. Se è necessario disporre di sale, aggiungete un pizzico, ma tenerlo al minimo per mantenere il sodio basso. Se decidete di mangiare in un ristorante, l'opzione più sana è olio e aceto. Secondo miglior scelta è una vinaigrette di basso contenuto di grassi. Se il condimento viene fornito in un pacchetto, leggere l'etichetta di fatti di nutrizione per assicurarsi di che selezionare la medicazione che è a bassa contenuto di grassi, colesterolo e sodio.

Insalata come un pasto

Se si vuole fare l'insalata di una portata principale, lo rendono un pasto equilibrato includendo una magra fonte di proteine e un grano intero. Se non lo fai, probabilmente sarete affamati poche ore più tardi. Proteine magre vi terrà soddisfatti più tra i pasti e il grano intero vi darà subito energia. Provare la fagioli, noci o un pesce come il tonno o salmone come fonte di proteine magre, come queste sono in genere basse contenuto di colesterolo, sodio e grassi ad eccezione di noci che sono ad alto contenuto di grassi sani. Se si aggiunge il formaggio, aggiungere varietà a basso contenuto di grassi e mantenere il tuo porzioni a 1 o 2 once.

Insalate per evitare

Condimenti per insalata cremose fatta con maionese regolari sono alti in grasso e possono essere ad alti contenuto di colesterolo e sodio, in funzione degli ingredienti. Insalate con pancetta o salumi, come salame e prosciutto, saranno ricche di sodio, grassi e colesterolo. Se si includono salumi, scegliere le versioni basso contenuto di sodio e utilizzare solo 1 o 2 oz evitare insalate con carni fritte, pollo fritto o "croccante", come essi saranno ricchi di grassi. Insalata condita con uova sode sarà ad alto contenuto di colesterolo. Insalate con condimenti più di verdure non sono generalmente più sane se si sta guardando l'assunzione di grassi, colesterolo e sodio.