Un insieme Per gli allenamenti di parte del corpo

November 18

Un insieme Per gli allenamenti di parte del corpo

Un insieme per allenamenti di parte del corpo, a volte chiamato il singolo sistema impostata o allenamento ad alta intensità — colpire in breve — sono brevi ma intensi allenamenti dove ogni set di training viene eseguita fino al punto di guasto. Raggiungere il fallimento significa che non è possibile completare qualsiasi più ripetizioni senza assistenza. Reso popolare da autori di fitness Arthur Jones, Ellington Darden, Mike Mentzer e Matt Brzycki, allenamenti HIT offrono una valida alternativa ai sistemi di formazione di volume più alto.

COLPIRE la teoria

Stati autore e bodybuilder Mike Mentzer, nel suo libro "Heavy Duty", che non è il volume di esercizio che attiva aumenta la forza muscolare e dimensioni, ma l'intensità dell'allenamento. Mentzer continua a dire che se intensità è sufficientemente alta, allora il volume deve essere basso, e una serie scattata al fallimento per parte del corpo è ideale. Metodologia di Mentzer fa eco inventore di attrezzature Nautilus Arthur Jones. Jones effettuato un certo numero di studi e ha trovato che un singolo set di allenamento della forza sufficientemente alta intensità prodotto significativi aumenti nella forza muscolare e la dimensione.

Selezione di esercizio

Ellington Darden, autore di "The nuova alta intensità formazione: The Best muscolare sistema 've mai provato" suggerisce che per ottenere il massimo da singolo insieme a formazione di parte del corpo, selezione di esercizio è importante. Secondo Dr. Darden, è necessario selezionare esercizi che utilizzano una grande quantità di muscolo massa e coinvolgere il movimento dei giunti multipli allo stesso tempo. Presse per panca, squat, ascensori morti, spalla presse e pull/chin-up sono tutti favoriti in allenamenti HIT. Utilizzando un gran numero di muscoli allo stesso tempo, si promuove il rilascio di ormoni anabolizzanti essenziali che sono di vitale importanza per aumentare la forza e massa muscolare.

COLPO di vantaggi e benefici

Consiste in un tipico allenamento HIT tra sei a 10 esercizi. Solo un singolo set di ogni esercizio viene eseguito, quindi gli allenamenti dovrebbero durare non più di 30 minuti. La brevità di un allenamento di successo rende questo stile di allenamento ideale se sei occupato e hanno poco tempo per allenarsi. Come si esegue solo un unico insieme, è facile tenere traccia dei progressi in termini di pesi sollevati o ripetizioni eseguite. Gli allenamenti HIT sono condotte ad un ritmo rapido con minimo riposo tra gli esercizi, quindi non c'è un effetto di allenamento cardiovascolare risultante. Questo effetto, chiamato "Condizionamento metabolico" dall'autore Matt Brzycki, significa che si ottiene aerobicamente montatore nonostante non eseguendo alcun esercizio cardiovascolare.

COLPIRE gli svantaggi

Lavorando al fallimento è un'intensa esperienza fisicamente e psicologicamente. Non ci sono nessun facili allenamenti con la formazione di successo. A causa del significativo accumulo di acido lattico e la sempre presente necessità di migliorare le vostre prestazioni di sollevamento, HIT formazione può essere scomodo, come si richiede di spingere il più possibile i muscoli. Formazione al fallimento può essere pericoloso — se non si riesce a completare una ripetizione o eseguire il vostro finale ripetizioni utilizzando meno di perfetto tecniche di sollevamento, si può soffrire un infortunio. Esecuzione di un singolo esercizio per parte del corpo significa anche ci sarà poca varietà nei vostri allenamenti.

COLPIRE le prestazioni

Anche se ha colpito formazione chiede un lavoro impostata per ogni parte del corpo, è importante per riscaldarsi accuratamente per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Eseguire qualche luce cardio e stretching prima di sollevare i pesi e quindi eseguire uno o due set di luce di ogni esercizio per preparare completamente i muscoli e le articolazioni. Cercare di battere il vostro allenamento precedente più peso di sollevamento o completando più ripetizioni ogni volta che colpisci la palestra.