Esercizi di costruzione di petto per infortunio alla spalla

May 7

Esercizi di costruzione di petto per infortunio alla spalla

Un infortunio alla spalla possa causare dolore e disagio, ma esso non deve necessariamente impedirvi di formazione. Se siete affetti da un infortunio alla spalla, si dovrebbe consultare un medico, ma fornito che si ottiene il via libera per trasportare sulla formazione è ancora possibile costruire il petto. Basta fare un paio di semplice modifiche agli esercizi che stai attualmente facendo.

Presse con manubri

Un modo semplice per rendere presse toracico di dumbbell più spalla-friendly è di trasformare i palmi delle mani in fronte a altro. Standard pronated presa come usereste su panca o con un manubrio normale premere ruota internamente le spalle e può essere rischioso, sostiene trainer Lee Boyce sul sito della rivista "Stack". Invece, Boyce raccomanda il grip neutro di palme rivolto con manubri. Se la vostra palestra ha uno, è possibile utilizzare anche un calcio bar-- un bilanciere progettato con maniglie neutrale nel mezzo.

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia può essere considerati più di un principiante esercitare, ma non trascurare il loro come un modo sicuro per lavorare il petto senza sottolineando le spalle. Piegamenti sulle braccia sono un esercizio chiuso-catena, come le mani sono il piano, che significa il tuo scapolare non è costretto in una posizione innaturale e le spalle hanno maggiore libertà di movimento, secondo la forza coach Tony Gentilcore. Eseguire il tuo flessioni usando maniglie per incorporare un grip neutro, o con i piedi elevati per più di una sfida, aggiunge trainer e kinesiologo Dean Somerset.

Presse per piano

Piano presse sono tanto come panchina presse, ma effettuato sul pavimento invece di giacere su una panchina. Questo riduce la gamma di movimento, come il tricipite ha colpito il pavimento prima che il petto è completamente allungato. Questo può essere vantaggioso come abbassare la barra, per quanto in una panca può collocare ceppo sulle spalle, trainer di note Jeremey DuVall su sito Web di Fitness maschile. Utilizzare un bilanciere o manubri per vostre presse di piano.

Close-Grip presse

Avvicinare la presa riduce la quantità i gomiti flare, che diminuisce notevolmente la deformazione sulle vostre spalle, note Somerset. Questo significa che il tuo tricipite stanno lavorando leggermente più, ma il petto ottiene ancora un buon allenamento troppo. Se vuoi ancora includono bilanciere panca presse o pendenza presse nel vostro programma, questo è un buon modo per premere privo di dolore.