Quanto tempo vuole guadagnare flessibilità del tendine del ginocchio?

July 15

Quanto tempo vuole guadagnare flessibilità del tendine del ginocchio?

I tendini del ginocchio sono un gruppo di grandi muscoli nella parte posteriore superiore della coscia. Sono costituiti dal semimembranosis, il semitendinosis e i muscoli bicipite femorale. Se questi muscoli diventano stretti, possono essere facilmente feriti. Il diritto programma di stretching può aiutare a evitare tiri del tendine del ginocchio o lacrime. Prima di iniziare un programma di stretching, è importante capire come allungare correttamente al fine di ottenere il miglior beneficio.

Considerazioni

Se i muscoli adduttori sono stretti o deboli, sono più suscettibili al danno, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I muscoli che sono deboli o stretto non sono in grado di supportare correttamente il movimento. Inoltre, sovrallenamento o allenamento improprio può rendere il rischio di un ceppo o strappare ancora più alto. Lesioni del tendine del ginocchio possono richiedere settimane o mesi per guarire, e la cosa migliore è la prevenzione. Prendendo tempo per allungare i tendini del ginocchio, ogni giorno, come pure prima e dopo l'esercizio, contribuirà a diminuire il rischio di un pull o ceppo.

Lasso di tempo

Non c'è nessun lasso di tempo impostato in termini di quanto tempo ci vuole per ottenere maggiore flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Secondo l'American Council on Exercise, di tutti livello naturale di flessibilità è diverso. Inoltre, la flessibilità è determinata non solo dalla genetica, ma anche per sesso, età, forma del corpo e livello di attività fisica. In aggiunta a questo, più regolarmente una persona si estende la flessibilità più veloce migliorerà. ACE raccomanda che si estende per tutti i gruppi muscolari per 30 minuti almeno tre volte a settimana per il massimo beneficio.

Tecnica

Per contribuire a migliorare la flessibilità come rapidamente come possibile, è importante tirare correttamente. La Mayo Clinic raccomanda di riscaldare il corpo prima dell'allungamento, perché stretching muscoli freddi possono causare lesioni. Una breve passeggiata può aiutare a rilassare i muscoli, come può prendere una doccia calda. Lo stretching profondo è meglio farlo dopo un allenamento, quando i muscoli sono caldi e sciolti. Quando lo stretching, è importante per non far rimbalzare e prendere respiri lenti e profondi al fine di rilassare il corpo. Tratti sono più efficaci quando tenuto per almeno 30 secondi. Si estende per i tendini del ginocchio o qualsiasi altro muscolo dovrebbero essere fatto solo a un livello privo di dolore.

Tipi

Ci sono molti modi per allungare i muscoli posteriori della coscia per migliorare la flessibilità. Ci sono tratti in piedi, seduti tratti ed esercizi che possono essere fatto sdraiato sul pavimento. Se i tendini del ginocchio sono particolarmente stretti, yoga cinghie o asciugamani utilizzabile per alleviare nel tratto. Ci sono molte pose di yoga che lavorano i tendini del ginocchio. Il sito di "Yoga Journal" suggerisce pose compreso giù posa cane, staff posa e reclinabili alluce posa per contribuire ad allentare questa zona. Lo yoga insegna anche ai partecipanti di rilassare i muscoli utilizzando la respirazione diaframmatica profonda. Lifelong per rilassarsi mentre stretching può anche contribuire a ridurre il tempo che necessario per notare i cambiamenti.

Avviso

Stiramento che è fatto in modo troppo aggressivo può effettivamente ostacolare flessibilità e può causare lacrime, avverte l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico. Per aiutare a evitare le complicazioni, solo tratto fino a quando una trazione delicata è feltro e ritorno fuori se il tratto diventa doloroso. Se allungare dopo un infortunio e nessun miglioramento è visto in due o tre settimane, è importante consultare un medico, come questo potrebbe essere un segno di una grave lacerazione.