Esercizi per alleviare il dolore del nervo nella coscia

September 18

Esercizi per alleviare il dolore del nervo nella coscia

Dolore del nervo nella coscia è spesso causato da pressione su un nervo in un'altra parte del corpo, come si verifica con la sciatica. Sciatica è in realtà un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena, ma il dolore si irradia lungo la gamba nella coscia. Contrariamente alla credenza popolare, è importante esercitare quando si verificano dolore del nervo come sciatica. Esercizio cardiovascolare combinato con stretching delicato è consigliato per alleviare il disagio e aiutare a guarire la sciatica.

Basso impatto esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare regolare è importante per mantenere la forma fisica del corpo totale, anche quando si soffre di dolore del nervo alla coscia. Infatti, moderato, a basso impatto esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre alcuni l'infiammazione e l'irritazione causando il vostro dolore del nervo e contribuire a impedire di tornare. È importante che l'esercizio sia basso impatto, che significa non mettere una grande quantità di stress e la tensione sulle articolazioni o parte bassa della schiena. Camminare è una grande forma di esercizio cardiovascolare basso impatto. Si dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare tre o quattro giorni alla settimana.

Tratto del tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio sono grandi muscoli sulla parte superiore della coscia. Spesso, il dolore sciatico si irradia lungo un lato del vostro corpo attraverso il tendine del ginocchio. Se questo è dove si sente il dolore, è importante mantenere il vostro muscoli posteriori della coscia lunga e flessibile. Tratti del tendine del ginocchio hanno anche contribuiscono a ridurre la pressione nella parte bassa della schiena. Un tratto del tendine del ginocchio facile da fare quando sei sentire dolore o anche quando non si sente dolore è un piegamento in avanti. Alzarsi in alto con le mani sui fianchi. Premere contemporaneamente le scapole e ampliare il tuo petto come si piega in avanti, mantenendo la schiena diritta. Fermarsi quando la colonna vertebrale comincia a turno e rilasciare la punta delle dita per terra o per gli stinchi. Tenere qui per 10 a 20 secondi e poi lentamente salire backup. Fare questo ogni giorno.

Tratto di piriformis

Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si collega al bacino. A volte, il nervo sciatico ottiene compresso dal piriforme se è troppo stretto, e questo può essere la causa del vostro dolore. Ecco perché è importante allungare il muscolo piriforme regolarmente. Sdraiatevi sulla schiena a terra. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Prendere la gamba dal lato in cui si sente dolore e attraversare l'altra gamba al ginocchio, in modo che le ginocchia sono impilate uno sopra l'altro. Ora, sollevare entrambi i piedi del pavimento e intrecci le dita intorno alla parte posteriore della coscia fondo. Tenere la testa e le spalle sul pavimento e tirare le gambe verso il petto. Tenere qui per 20 secondi e passare i lati per mantenere l'equilibrio nel corpo. Eseguire questo tratto ogni giorno e ogni volta che si sente dolore.

Torsione spinale

Midollo spinale torsioni aiuto per riallineare la colonna vertebrale, così come qualsiasi muscoli e nervi che potrebbero essere pizzicati o fuori luogo. Ogni volta che si sente dolore, si può fare qualsiasi torsione spinale facile proprio alla tua scrivania. Sedersi su una sedia rivolto in avanti con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere i fianchi centrati sulla sedia, ma girare il busto a sinistra. Utilizzare le mani sulla parte posteriore e laterale della sedia per ruotare il busto ulteriormente a quel lato. Tenere qui per 20 secondi e rilasciare. Commutare i lati.