Si perde peso in esecuzione su un tapis roulant per due ore al giorno?

October 3

Si perde peso in esecuzione su un tapis roulant per due ore al giorno?

Quando l'obiettivo è perdere peso, utilizza un tapis roulant è un modo efficace per bruciare calorie in eccesso. Tuttavia, l'esercizio cardiovascolare da solo non è il modo più efficace per perdere peso. Se in esecuzione su un tapis roulant per due ore che al giorno vi aiuterà a perdere peso, è più importante equilibrio cardio ed esercizi di forza-edificio a fianco di una dieta sana.

La ricetta di perdita di peso

Una libbra equivale a 3.500 calorie. Un piano di perdita di peso base include tagliare 500 calorie ogni giorno, sette giorni alla settimana. Questo aggiunge fino a 3.500 calorie perse, o uno battere giù. In esecuzione su un tapis roulant per due ore a un ritmo di 6 miglia all'ora..--un miglio di 10 minuti..--brucia circa 1.080 calorie per una donna di 130-pound. Mentre questo è ben oltre il vostro obiettivo, non si tratta di un'aspirazione realistica né sana. Invece, bilanciare il vostro quotidiano 500 con dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, semplicemente tagliando 230 calorie dalla vostra dieta e compresi 30 minuti sul tapis roulant allo stesso ritmo, efficacemente si bruciano 500 calorie.

Cardio coerenza

Esercizio cardiovascolare comprende qualsiasi movimento che aumenta la frequenza cardiaca. Aiuta nella perdita di peso bruciando calorie e costruisce resistenza così siete in grado di rimanere attivo per lunghi periodi di tempo. Attività includono non solo in esecuzione ma anche mountain bike, danza, nuoto, trekking, pattinaggio e maggior parte degli sport. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni a settimana.

Allenamento della forza

Forza di formazione sotto forma di sollevamento pesi è estremamente importante nella lotta contro il grasso. Sollevamento pesi ad alta intensità aumenta il metabolismo del 20 per cento e, poiché il muscolo brucia circa tre volte più calorie di grasso, si bruciano calorie extra anche ore dopo l'allenamento. Allenamento della forza è particolarmente efficace contro le zone problema testardo. Anche se tecnicamente non è possibile individuare ridurre nella perdita di grasso, coloro che sollevare pesi perdere più profondo del ventre grasso di coloro che solo fare cardio. Da tre giorni a settimana di allenamento della forza, si otterranno risultati evidenti.

Costruire una migliore dieta

È del tutto possibile rovinare un duro allenamento con cattive abitudini di dieta. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un piano di mangiare sano sottolinea frutta, verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari senza grassi oa basso contenuto di grassi; include carni magre, pollame, pesce, fagioli e noci; ed è a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale e aggiunto di zuccheri. È anche importante controllare il vostro porzioni. Non solo questo aiuterà a scolpire un corpo più snello, ma ridurrà anche il rischio di malattie cardiache e altre condizioni di salute.