Come rafforzare & elasticizzato per un infortunio alla spalla di AC

October 30

Come rafforzare & elasticizzato per un infortunio alla spalla di AC

L'articolazione AC, tecnicamente chiamato tuo Acromio comune, si trova nella vostra spalla dove si incontrano la scapola e la clavicola. L'articolazione AC può essere danneggiato tramite una condizione cronica come l'artrite, ma nella maggior parte dei casi la lesione è a causa della separazione del giunto. Separazione di AC è valutato su un sistema di classificazione. Una separazione di un grado è quando i legamenti sono allungati ma non lacerati. Una separazione di due grado è quando un legamento è strappato e non lo è. Una separazione di tre grado è quando entrambi i legamenti sono strappati e la clavicola è completamente separata. Chirurgia può essere richiesto con alcuni separazioni.

Gamma di movimento

Passo 1

Rilassare le spalle come meglio si può e lasciare che il resto del braccio a fianco il tuo corpo come si sono seduti o in piedi. Il tuo braccio oscillante avanti e indietro e lateralmente lentamente, poi fare piccoli cerchi in entrambe le direzioni. Aggiungere 1 o 2 libbre di peso per l'esercizio in ogni settimana consecutiva.

Passo 2

Stare con le braccia lungo i fianchi. Tenere i gomiti dritti e sollevare che le braccia tese indietro dietro di voi. Tenere per un conteggio cinque e ripetere 10 volte.

Passo 3

Riposare il vostro avambraccio su un oggetto fisso come una porta. Trasforma il tuo corpo lontano la porta lentamente per sentire un tratto nella parte anteriore del torace.

Rafforzamento

Passo 1

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia dritte sono disponibili per i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Spremere le scapole verso il basso e uno verso l'altro. Mantenere il collo rilassato e non scrollare le spalle. Tenere per un conteggio cinque e fare 20 ripetizioni due o tre volte al giorno.

Passo 2

Stare con le braccia piegate ad angoli di 90 gradi e le braccia vicino lungo i fianchi. Tenere un asciugamano sotto il braccio interessato e il vostro corpo a mantenere il gomito in stretto. Tenere l'estremità di un nastro di gomma spesso in ogni mano e ruotare il braccio male verso l'esterno, mantenendo quello altri ancora. Fare come molti come si può senza dolore.

Passo 3

Stare comodamente, mentre si tiene un lungo bastone come una scopa manico dietro la schiena con i palmi rivolti a distanza. Spostare le mani dalla schiena, mantenendo i gomiti dritto. Tenere premuto per cinque e poi rilassarsi e farlo 10 volte.

Cose che ti serviranno

  • Asciugamano
  • Manico di scopa