Quali sono i modi più veloci per bruciare il grasso della pancia

February 23

Quali sono i modi più veloci per bruciare il grasso della pancia

Persone con una maggiore quantità di grasso addominale sono ad un rischio aumentato di sviluppare problemi di salute gravi come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e colesterolo alto, secondo la Mayo Clinic. Se avete peso in eccesso nella vostra zona addominale, ci sono una serie di cose che potete fare per rapidamente perdere peso e iniziare a ricevere il vostro corpo in forma.

Supersetting

Supersetting comporta l'esecuzione di due esercizi senza interruzione per efficacemente costruire muscoli e bruciare i grassi. Secondo Jillian Michaels nel suo libro "Making the Cut", questo metodo di allenamento è uno dei modi migliori per costruire muscoli e bruciare il grasso in un breve periodo di tempo. Supersetting aumenta il livello di intensità del vostro allenamento, a causa di esecuzione degli esercizi consecutivamente ed eleva la frequenza cardiaca per bruciare più grasso della pancia. Eseguire un superset di due esercizi di stomaco..--ad esempio, la plancia e riccioli inverso..--per bruciare più grasso della pancia. È inoltre possibile eseguire superset sfalsati, che comporta fare un esercizio addominale e uno sforzo opposto, come vitelli, per diminuire l'intensità.

Kickboxing

Questo allenamento cardio brucia circa 350 a 450 calorie durante un allenamento di 50 minuti. Un allenamento di kickboxing tipico include ripetizioni di calci e pugni per lavorare tutto il corpo, tonificare il tuo core e i muscoli addominali e sciogliendo il grasso della pancia. Le ripetizioni coinvolgere diversi gruppi muscolari e consentono di ottenere un intenso allenamento cardiovascolare. Kickboxing mescola aerobica e arti marziali al fine di rafforzare il vostro corpo, aumentare la potenza cardiovascolare e aumentare la resistenza.

Mangiare più latticini

Aumentare l'assunzione di latticini, quali yogurt, latte scremato e formaggio, può aiutare a perdere più grasso addominale, secondo uno studio del 2009 presso il nuovo Curtin University of Technology in Australia. Lo studio ha concluso che le persone che hanno consumato cinque porzioni di latticini al giorno, al contrario di tre dosi al giorno, sperimentato una perdita di peso complessiva migliorata e un calo della loro pressione sanguigna sistolica. Persone nello studio che ha mangiato cinque porzioni di latticini ed eseguito l'esercizio di resistenza ha avvertito una minore percentuale di guadagno di grasso totale dopo 12 settimane.

Allenamento della forza

I muscoli bruciano calorie, anche mentre si sta riposando. Aumentando la massa muscolare si aumenta la quantità di calorie il tuo corpo brucia. Resistenza e allenamento di resistenza costruisce massa muscolare per bruciare più calorie e bruciare il grasso della pancia. Eseguire esercizi di allenamento di resistenza che i muscoli addominali di destinazione due o tre volte a settimana e seguire una dieta moderata al fine di mantenere magra massa muscolare e perdere grasso della pancia. Quando si inizia a sollevare pesi, scegliere pesi leggeri ed eseguire un numero maggiore di ripetizioni in ordine al primo tono, prima di massa muscolare massa.

Esercizio aerobico

Dare il tuo metabolismo un boost entrambi durante e dopo ti alleni eseguendo l'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, che brucia le calorie. Mentre non è possibile spot-ridurre peso..--scegliendo dove si desidera perdere peso..--attività aerobica vi aiuteranno bruciare grasso dappertutto, compreso il grasso della pancia. È possibile eseguire l'attività aerobica attraverso step aerobica, nuoto, ciclismo e danza. Iniziare con 15 minuti di esercizio aerobico, tre volte a settimana e aumentando fino a 30 minuti, quattro volte a settimana.