Esercizi per rafforzare il muscolo abduttore breve

May 10

Esercizi per rafforzare il muscolo abduttore breve

Tutto l'avambraccio e la mano sono un numero di muscoli che controllano il movimento ai polsi, dita e pollice. Nei dintorni del pollice è abduttore pollice brevis, che consente di muovere il pollice dalla tua mano. Di conseguenza, esercizi per rafforzare la brevis di pollicis abduttori sfidano a rapire il pollice contro la resistenza. È un piccolo muscolo, così il carico non deve essere tanto per costruire la forza.

Che cosa fa?

La brevis di pollicis abduttori è un muscolo piatto, sottile e di forma triangolare situato sulla parte posteriore e laterale del pollice. È responsabile di rapire il pollice, che significa spostarlo al lato e dalla tua mano. Sindrome del tunnel carpale, che è quando c'è troppa pressione sul nervo mediano del polso, provoca l'abduttore pollice brevis di indebolire, che a sua volta ne impedisce di lavorare in modo appropriato.

Partendo lentamente

Per iniziare a lavorare il tuo brevis di pollicis abduttori, eseguire i movimenti di abduzione del pollice contro la gravità. Tenere la mano davanti a voi con la vostra mano girata verso il lato in modo che il pollice è posizionato sulla parte superiore. Tenendo la mano in questa posizione, sollevare il pollice alto e lontano dal palmo della mano fino a quando il pollice è puntato verso il soffitto. Abbassare il pollice indietro, quindi ripetere. Complete 15 ripetizioni per ogni pollice.

Tenendo la contrazione

È possibile lavorare abduttore pollice brevis con esercizi isometrici, che forza il muscolo del pollice a tenere una contrazione nel corso del tempo. Posizionare la mano con le dita ed il pollice dritto. Con la mano libera, tenere saldamente il pollice contro la mano. Contratto il brevis di pollicis abduttori cercando di muovere il pollice fuori e lontano dal pollice, ma continuare a tenerlo in posizione con la mano libera. Tenere la contrazione per cinque per 15 secondi, quindi passare le mani.

Aggiunta di un nastro di gomma

Per sollevare la difficoltà, è necessario utilizzare un elastico per rafforzare la brevis di pollicis abduttori. Agganciare un elastico intorno al pollice con il palmo della mano rivolto verso l'alto e afferrare un'estremità con la mano libera. Tirare la band attraverso il palmo della mano e tenerlo così è teso. Aprire il pollice dal palmo della mano contro la resistenza della band. Controllare il pollice indietro fino a quando è a riposo contro il lato della mano e dirigersi verso la ripetizione successiva. È possibile aumentare quanto duramente il brevis di pollicis abduttori deve lavorare tirando più difficile della banda elastica. Complete 15 ripetizioni per ogni pollice.