Come ottenere il corpo di un corridore

Se siete in sovrappeso, si può perdere il grasso in eccesso e migliorare il tuo aspetto, finché siete disposti a dedicare tempo ed energia al vostro obiettivo. Lo sviluppo corpo di un runner richiede l'aggiunta di esercizio a un programma di perdita di peso. Una sana dose di realismo aiuta anche tenervi sulla strada giusta. Perdere peso e a partire di un programma in esecuzione si arriva nella forma migliore possibile, ma non cambierà la forma del corpo base.

Definizione degli obiettivi

Rimanere realistici quando si impostano gli obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico. Solo circa 20 per cento delle persone che iniziano la dieta e programmi di esercizio mantenere la che loro perdita di peso per un anno, secondo una relazione scuola medica Brown pubblicato nel luglio 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Per finire nel 20 per cento che raggiungere il successo, fissare obiettivi a lungo termine ragionevoli. Intenzione di perdere non più di 2 chili a settimana; perdere più velocemente può aumentare il rischio di sviluppare carenze nutrizionali, nonché problemi di colecisti o gotta.

Progettare la vostra dieta

Mangiare a destra è incredibilmente semplice..--su carta. Scegliere carni magre, verdure fresche e frutta, grassi sani come l'olio di oliva ed eliminare calorie dello zucchero vuota. È più difficile per seguire un programma di dieta nella vita reale. Ognuno di noi ha cibi diversi trigger..--gli alimenti non si può fermare a mangiare una volta che si avvia. Identificare il tuo ed evitarli. Ma lasciare la camera nel vostro piano di dieta per un ossequio occasionale. Per perdere 1 chilo a settimana, è necessario tagliare 3.500 calorie dalla vostra assunzione settimanale, o 500 calorie al giorno. Tenere traccia di ciò che si mangia normalmente per una settimana ottenere una buona idea della razione giornaliera.

Pianificazione di un programma di esercizio

Dieta da sola non crea il corpo di un corridore. Avete bisogno di esercizio per rassodare i muscoli flaccidi. Investire in un personal trainer o iscriversi in un programma strutturato di dieta ed esercizio fisico potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uno studio di Texas A & M University ha riferito nel numero di giugno 2011 del "giornale dell'American Dietetic Association" ha trovato che le donne obese iscritto nella supervisione dieta e programmi di esercizio ha perso più peso e massa grassa rispetto a coloro che semplicemente avuto colloqui pep. Anche se siete in sovrappeso, è possibile avviare un programma in esecuzione. Consultare il medico prima di ottenere l'OK sull'avvio di un esercizio di routine. Compro buone scarpe da corsa, avvio lento, con i piedi se necessario e costruire fino a in esecuzione di tre o quattro volte a settimana.

Monitorare i tuoi progressi

È facile rintracciare la vostra perdita di peso e statistiche con programmi on-line o con solo un notebook. Scattare foto di se stessi ogni settimana per un record di grafica di come il tuo corpo sta cambiando come si perde peso ed esercizio fisico. Questo può fornire incoraggiamento per andare avanti nei giorni quando non avverte più vicino al vostro obiettivo di avere il corpo di un corridore.