Tapis roulant allenamento fatti

November 10

Tapis roulant allenamento fatti

Gli americani spendono più di $ 2 miliardi l'anno l'acquisto di tapis roulant che lo rende una delle macchine più popolari di esercizio disponibile, secondo l'industria di Club, un sito per i professionisti aziendali fitness. Il tapis roulant fornisce un solido allenamento, senza richiedere all'utente di possedere un sacco di abilità o di coordinazione. I principianti e gli attrezzi ginnici stagionati possono lavorare al proprio livello di fitness. Massimizzare il tuo allenamento tapis roulant utilizzando le funzionalità che questa macchina ha da offrire.

Caratteristiche

Il tapis roulant fornisce una rampa, o cintura, su cui può camminare, fare jogging o correre a velocità comprese tra 1 mph e fino a 15 km/h, a seconda del modello. Pendenza della rampa è regolabile da un grado di 0 percento anche tutta la strada fino al 15 per cento. Alcuni appositamente tapis roulant consentono all'utente di salire tanto quanto un grado di 30 per cento. Maggior parte dei tapis roulant offrono è la possibilità di programmare nel vostro peso e l'età per stimare le calorie bruciate. La console visualizza solitamente chilometraggio e andatura media.

Potenziale

Perché è possibile regolare la velocità e l'inclinazione, un allenamento sul tapis roulant può variare da facile di estremamente impegnativo. Un allenamento tapis roulant inizio potrebbe coinvolgere semplicemente camminando ad una velocità di circa 3 miglia all'ora su una pendenza di zero % per 10 minuti, lavorando lentamente nel corso di poche settimane per lunghi periodi di tempo. Nel corso del tempo, è possibile aggiungere a più veloci passeggiate, jogging leggero o colline per aumentare la capacità aerobica.

Allenamenti collina

Se sei un camminatore che sta cercando di evitare l'impatto di esecuzione, è possibile incorporare colline per creare un allenamento più impegnativo che si concentra sui muscoli dei glutei e muscoli posteriori della coscia. Corre in salita brucia un sacco di calorie e migliora la resistenza complessiva..--Se sei efficiente esecuzione in salita, che sarà più efficiente in esecuzione su una strada pianeggiante. Se si utilizza il tapis roulant per l'allenamento invernale, colline offrono la possibilità di imitare meglio condizioni esterne. Puoi andare ad un ritmo costante per una mezz'ora su una leggera collina, o eseguire ripetizioni collina dall'alternarsi di tempo su una strada pianeggiante con tempo su una pendenza di 6 per cento o più.

Allenamenti di velocità

Il tapis roulant è un modo semplice per un corridore (o walker) includere l'allenamento Fartlek, o intervalli di velocità, in allenamenti. Intervalli di velocità variano in lunghezza da 15 secondi a fino a tre minuti e consentono di migliorare la capacità polmonare e nel complesso velocità mentre su una corsa costante, veloce. Anche se si può fare punte di velocità di fuori, il tapis roulant rende facile perché è sufficiente inserire ritmo e cercare di tenere il passo con la cintura.

Vantaggi

Una donna di 150-lb jogging sul tapis roulant a 6 miglia e zero pendenze ustioni circa 9 calorie al minuto. Se lei aumenta la sua inclinazione al 5 per cento, quello caloria masterizzare aumenta quanto più 13 calorie per minuti. Il numero totale di calorie bruciate in definitiva è un fattore della tua efficienza all'esecuzione, la velocità alla quale si esegue, le pendenze, le dimensioni e la durata della sessione. Tuttavia, minuto per minuto, il tapis roulant permette ad una persona delle ustioni migliori in palestra. Se camminare o correre sul tapis roulant, costruire e tonificare i muscoli dei polpacci, cosce e sedere. Allenamento tapis roulant contribuirà alla salute cardiovascolare e funzione polmonare migliorata.

Considerazioni

In esecuzione su un tapis roulant è solitamente più facile sulle articolazioni rispetto all'esecuzione sul marciapiede, ma se soffre di artrite o sono notevolmente sovrappeso, a piedi è probabilmente il modo migliore per affrontare il vostro allenamento per minimizzare lo sforzo congiunto. Indossa scarpe realizzate appositamente per la corsa vi aiuterà a prevenire shin stecche, problemi plantare e altri fastidi. Tapis roulant allenamenti, come la corsa all'aperto, dovrebbero essere affrontati gradualmente, altrimenti si rischia di incorrere in lesioni. Quando si incorpora allenamenti ad alta intensità a intervalli sul tapis roulant, lo concederti almeno un giorno riposo tra gli allenamenti così il tuo corpo può riparare e recuperare.