Quanto peso perderò in esecuzione in due mesi?

March 15

Quanto peso perderò in esecuzione in due mesi?

Quanto peso si può perdere in due mesi di esecuzione dipende da quante calorie bruciano durante le corse, la frequenza di esecuzione, e ciò che il tuo apporto calorico è come. Perdita di peso si verifica quando c'è un deficit calorico, significato che si bruciano più di quanto si consuma. L'importo più sicuro che dovrebbe perdere a settimana è 2 sterline. In due mesi, è possibile che è possibile rilasciare 16 sterline solo eseguendo.

Deficit calorico

Perdere 1-2 libbre per settimana per l'approccio più realistico e di successo alla perdita di peso. Una libbra è pari a 3.500 calorie. Se si desidera perdere 2 chili in una settimana, quindi devi masterizzarlo 1.000 calorie al giorno. Questo può essere fatto eseguendo o da taglio calorie dalla vostra dieta. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo più efficace di raggiungere il tuo deficit calorico.

Calorie bruciate durante la corsa

Quante calorie si bruciano mentre esecuzione dipende da quanto pesi, quanto veloce sei funzionante e per quanto tempo. Healthstatus.com Mostra una persona di 160 libbre in esecuzione per 45 minuti a 6 km/h brucia un totale di 547 calorie. Se si taglia 450 calorie dalla vostra dieta ogni giorno ed eseguire, quindi sei sulla buona strada per perdere 2 chili a settimana. Nei giorni in cui non si scappa, sarà necessario tagliare più calorie dalla vostra dieta o trovare una forma alternativa di esercizio.

Apporto calorico giornaliero

Per scoprire quante calorie avete bisogno al giorno per perdere peso, è innanzitutto necessario determinare il tuo apporto calorico per mantenere il peso. MedlinePlus raccomanda persone sedentarie mangiare 10 calorie per chilo di peso corporeo. Persone leggermente attivo dovrebbe mangiare 13 calorie. Persone moderatamente attivo deve mangiare 15 calorie per chilo di peso corporeo. E persone attive strenuamente dovrebbe mangiare 18 calorie. Se sei 160 libbre e si esercitano quasi tutti i giorni della settimana, si dovrebbero mangiare 2.400 calorie. Nei giorni di che non corri, mangiare 1.400 calorie. Nei giorni si bruciano 500 calorie, si dovrebbero mangiare 1.900 calorie. Tenere presente, tuttavia, che l'American College of Sports Medicine raccomanda mai mangiare meno di 1.800 calorie e donne mai meno di 1.200 uomini.

Piano di perdita di peso

Esecuzione è un'attività efficiente quando si tratta di bruciare calorie. Per bruciare calorie supplementari, tuttavia, è consigliabile incorporare altre attività di fitness, come allenamento per la forza. Oltre a bruciare calorie durante l'allenamento, allenamento della forza aumenta il metabolismo e aumenta la quantità di calorie bruciate quando non stai lavorando. Inoltre è importante praticare una varietà di scelte di esercizio per evitare sovrallenamento e possibilmente ferendo i muscoli che superlavoro costantemente.