Come smettere di fumare con il taglio verso il basso

May 9

Come smettere di fumare con il taglio verso il basso

I Centers for Disease Control and Prevention stimano che circa 443.000 americani muoiono da fumo o fumo passivo ogni anno. Oltre alla morte, le ripercussioni di fumatori includono infarto, ictus, invecchiamento precoce e altri problemi di salute. Ci sono una varietà di metodi per aiutare a smettere di fumare quando sei pronto per uscire. Mentre alcuni fumatori preferiscono smettere di tacchino freddo, riducendo il consumo di nicotina in modo incrementale può contribuire a svezzare il tuo corpo da nicotina lentamente e con meno sintomi di ritiro.

Passo 1

Impostare il tuo giorno quit. L'American Cancer Society suggerisce di rendere il vostro giorno smettere un giorno significativo con un significato speciale, come un compleanno o un anniversario. Avendo un giorno smettere nel futuro dà tempo di tagliare lentamente e il tempo di prepararsi per diventare un non-fumatore. Annotare la data o un cerchio e sul calendario come un richiamo costante.

Passo 2

Calcolare quanti giorni avete fino al giorno quit, e come si può ridurre indietro sulle sigarette fino ad arrivare alla tua data di smettere con l'obiettivo di zero sigarette. Per esempio, se hai intenzione di prendere un mese di smettere, hanno quattro sigarette al giorno nella prima settimana, tre al giorno nella seconda e così via fino a quando tu hai svezzato con successo il vostro corpo dal bisogno di fumare. Nota sul vostro calendario quante sigarette avrai bisogno per arrivare alla vostra data di smettere.

Passo 3

Acquistare solo abbastanza sigarette per vederti alla vostra data di smettere. Una volta raggiunta la data di smettere, non dovreste avere alcun sigarette sinistra. Anche se avete appena una sigaretta a sinistra, si può essere tentati di razionalizzare fumare solo un'altra volta, rovinando il vostro obiettivo di smettere.

Passo 4

Sostituire il comportamento più sano per le sigarette come si inizia a tagliare. Mentre si può sentire come avete bisogno la quarta sigaretta venire settimana due, andando a fare una passeggiata, parlare al telefono a un amico o masticare un pezzo di gomma può aiutare a frenare il vostro desiderio. Rendere il processo più facile su te stesso tagliando fuori le sigarette meno necessarie prima. Per esempio, se avete in genere una sigaretta quando ti senti stressato e una sigaretta con il caffè, farla finita con la sigaretta di caffè in primo luogo così che non si tratta con lo stress e il bisogno di fumare contemporaneamente in un primo momento.

Passo 5

Ricompensa voi stessi per il progresso. Premiati per la quota di fumatori di riunione ogni settimana e offrire se stessi la ricompensa più grande una volta che hai finito con le sigarette completamente. Premi settimanali potrebbero essere un trattamento viso, viaggio di shopping o nuovo libro, mentre una ricompensa di completamento obiettivo può essere un week-end. Questo può aiutare a rimanere motivati per raggiungere e completare i tuoi obiettivi di cessazione di fumo.

Cose che ti serviranno

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