Percentuale di grasso corporeo per i triatleti

Corpo di un triatleta è sua migliore risorsa a vincere le gare. Il triathlon è uno sport impegnativo per allenamenti e Gare, quindi avere la composizione del proprio corpo può essere la differenza tra finitura primo o ultimo. Grasso corporeo svolge un ruolo importante nella produzione di energia, ma troppo può ostacolare le prestazioni.

Composizione corporea

Il corpo umano è fatto a due diversi tipi di massa - magra e grasso. Massa grassa si riferisce al tessuto immagazzinato come grasso in eccesso, e massa magra è il resto del corpo, quali organi, muscoli e ossa. Due persone possono avere lo stesso peso corporeo ma loro composizione corporea può differire in modo significativo. Ad esempio, due persone possono pesare 190 chili, con uno alto e uno corto. L'atleta più breve avrebbe una massa grassa superiore. Il maschio medio dovrebbe avere grasso corporeo del 12 per cento al 18 per cento, e per le donne, è 22 al 28 percento.

Spettroscopia di impedenza bioelettrica

Ci sono vari modi per misurare la percentuale di grasso corporeo di un triatleta. I due più comuni sono la spettroscopia di impedenza bioelettrica (BIS) e pinze della pelle. Il metodo BIS prevede l'immissione dettagli età, peso e sesso in un dispositivo portatile, quindi trattenendo pastiglie come una corrente elettrica passa attraverso il corpo. Esso misura la conduttività del corpo come l'impulso elettrico viaggia liberamente attraverso il muscolo e acqua, ma non attraverso la massa grassa. Maggiore è la resistenza, maggiore è la grasso-percentuale di lettura.

Pinze di pelle

Prova di pelle pinza comporta l'uso di un set di pinze che pizzicare sezioni di pelle e grasso e misurare la quantità in millimetri. Ci sono quattro siti presi: bicipiti, tricipiti, sottoscapolare (scapola) e suprailiac (anca). I risultati di ciascuno sono messi in un'equazione che ti dà una percentuale di grasso corporeo nel complesso, anche se questo è difficile come solo i professionisti addestrati sono solitamente in grado di afferrare puramente grasso e la pelle e non il tessuto muscolare.

Importanza della percentuale di grasso corporeo

La corretta percentuale di grasso corporeo per un triatleta dovrebbe essere 5% al 12% nei maschi e 10 per cento al 15 per cento nelle donne. Triatleti richiedono un basso livello di grasso corporeo perché qualsiasi eccesso di peso causerà un ceppo durante una gara. Durante le fasi di esecuzione o in bicicletta, il peso in eccesso significa dover lavorare di più e spendere più energia. Il grasso corporeo è più vivace di tessuto muscolare, che può essere di lieve vantaggio per un triatleta. Un basso livello di grasso corporeo contribuirà a mantenere a galla i triatleti durante la fase di nuotata, significato che essi possono concentrare la loro energia su se stessi spingendo in avanti.

Controllare il grasso corporeo

Anche se è chiaro che un livello di grasso corporeo è necessario durante una gara di triathlon, è importante che non aumenta oltre i livelli suggeriti. Dieta e controllo assunzione di calorie è il modo per mantenere e controllare il peso corporeo. Secondo "OCR educazione fisica," un triatleta avrebbe bisogno di calcolare il suo metabolismo basale che mostra le calorie bruciate durante la vita quotidiana, quindi tenere traccia della quantità di calorie utilizzate durante una gara o allenamento per mangiare la quantità necessaria. Mangiare troppo poco abbasserà grasso corporeo troppo, e mangiare troppo avrà l'effetto opposto.