Posso prendere zinco & vitamina C allo stesso tempo?
Zinco e vitamina C contribuire alla guarigione della ferita e la salute del sistema immunitario. Si possono incontrare le quantità consigliate per entrambi seguendo una dieta equilibrata, anche se la maggior parte delle persone sono leggermente carenti in queste sostanze nutrienti. Se siete a rischio di una carenza in zinco e/o vitamina C, il medico può prescrivere integratori. Si può prendere questi allo stesso tempo, a meno che lui ti dice il contrario.
RDAs e carenze
Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, donne adulte bisogno 8 milligrammi di zinco al giorno e la necessità di uomini adulti 11 milligrammi. Donne adulte anche bisogno 75 milligrammi di vitamina C ogni giorno, mentre gli uomini hanno bisogno 90 milligrammi. Chi non segue una dieta equilibrata può diventare carente in entrambi di questi nutrienti e possono richiedere il completamento. Segni di una carenza di zinco includono perdita di peso, mancanza di gusto, povera ferita guarigione, perdita di capelli e la depressione. Una carenza di vitamina C può provocare a capelli asciutti, gengivite, la guarigione della ferita povera, sangue dal naso e un sistema immunitario compromesso. Informi il medico se si presentano segni di una di queste carenze.
Supplementi e potenziali interazioni
Zinco e vitamina C sono disponibili come integratori individuali, e sono spesso inclusi nei multivitaminici pure. Il medico può aiutarvi a decidere che è meglio, così come dirti come prenderli. Integratori di zinco possono causare disturbi di stomaco, ma questo può essere ridotto prendendo loro con il cibo. Potete anche trovare che portandoli allo stesso tempo come un altro supplemento, come la vitamina C, aumenta il tuo disagio digestivo. In questo caso, prendere lo zinco e la vitamina C in momenti diversi. Mentre la vitamina C migliora l'assorbimento dei supplementi del ferro, l'assorbimento dello zinco può essere inibito da ferro e calcio. Pertanto, se anche tu sei su integratori di ferro, il medico può consigliare di prendere quelli con vitamina C e consumano zinco in un momento diverso.
I limiti superiori ed effetti collaterali
Se si prende più delle quantità raccomandate di zinco o di vitamina C, questo può avere effetti negativi. Il limite superiore tollerabile per integratori di zinco è 40 milligrammi al giorno ed è 2.000 milligrammi al giorno di vitamina C integratori, secondo Linus Pauling Institute. Superando il limite superiore tollerabile di zinco può provocare vertigini, mal di testa, sudorazione eccessiva, perdita di coordinazione e vari tipi di disturbi intestinali. Assunzione di troppa vitamina C può causare diarrea e altri disturbi di stomaco. Se si prende lo zinco e la vitamina C insieme o separatamente, non superare RDAs senza controllare con il vostro fornitore di cure mediche.
Considerazioni aggiuntive
Integratori di zinco e di vitamina C possono potenzialmente interagire con altri farmaci e integratori, ed è importante che informi il medico cos'altro si prende prima di ingerire questi. Inoltre, se avete qualunque condizioni mediche o malattie, anche questo può influenzare la quantità di zinco e di vitamina C che è necessario consumare. Informi il medico se si verificano effetti collaterali negativi associati con questi integratori.