Quante ripetizioni sono necessari per costruire massa muscolare magra?

December 17

Quante ripetizioni sono necessari per costruire massa muscolare magra?

Uomini e donne sono interessate a sviluppare il tono muscolare. Tono di muscoli quando tuo fibre muscolari aumentino di dimensioni, che viene da allenamento con i pesi coerente. Ci sono un numero adeguato di set e ripetizioni che è necessario completare per la tonificazione muscolare. Coloro che cercano più significativo muscolo massa dovrebbe aumentare il numero di serie per ogni esercizio. Oltre l'appropriato numero di ripetizioni, ci sono ulteriori tonificazione fattori si dovrebbe essere consapevoli di quando ci si allena.

Tonificazione muscolare

Come si solleva pesi, si sovraccaricare i muscoli, causando loro danni di lieve entità. Di conseguenza, essi guarire e adattare di aumento delle dimensioni. Formazione per la tonificazione muscolare è simile alla formazione per la costruzione muscolare, ma si completa di un minor numero di set per la tonificazione. Se che siete interessati a sviluppare la definizione muscolare, ma non costruire massa muscolare significativa, completare il volume più basso di una costruzione del muscolo, o ipertrofia, programma di sollevamento pesi.

Set e ripetizioni

Ogni esercizio deve essere completato per due o tre insiemi di sei a 12 ripetizioni. Chi è interessato a più significativo aumento del tono muscolare dovrebbe completare tre set. Adeguatamente sovraccaricare i muscoli e stimolare tonificante, completare due esercizi per ogni gruppo muscolare importante.

Importanza della frequenza di allenamento

Come spesso si solleva pesi rende un impatto diretto sui risultati di tonificazione. Per tonificare i muscoli, è necessario sollevare almeno due volte a settimana. Idealmente, consentire due giorni di riposo tra ogni sessione quando si lavora fuori due giorni alla settimana. Lunedì e giovedì o martedì e venerdì di sollevamento è l'ideale. Per più significativi guadagni muscolari, treno tre giorni alla settimana, permettendo un giorno di riposo tra ogni allenamento.

Utilizzando il peso corretto

Completare il numero appropriato di ripetizioni per costruire massa muscolare è efficace solo se si sta utilizzando la giusta quantità di peso per ogni esercizio. Completamento di sei a 12 ripetizioni con un peso troppo leggero non produce abbastanza di uno stimolo a sovraccaricare i muscoli e produrre risultati di tonificazione muscolare. Regolare il peso che si sta utilizzando per ogni esercizio come necessarie affinché sempre stai raggiungendo un punto di fatica tra sei a 12 ripetizioni.