Che tipo di calcio compresse hanno il tasso di assorbimento migliore?

March 10

Il calcio è necessario per molti processi biologici. Esso contribuisce alla crescita e al mantenimento di ossa e denti e svolge un ruolo nella contrazione muscolare, trasmissione nervosa e regolazione ormonale. Una dieta ricca di cibi contenenti calcio, ad esempio latticini e cereali fortificati e succhi di frutta, in grado di garantire l'assunzione giornaliera, ma gli individui di solito assorbono solo circa il 30 per cento di calcio dietetico che consumano. I supplementi del calcio possono aumentare l'assunzione di questo minerale essenziale. Scegli dal carbonato di sodio o citrato di calcio e prendere in considerazione le loro differenze in prezzo, assorbimento e potenziali effetti collaterali.

Esigenze di calcio

Che tipo di calcio compresse hanno il tasso di assorbimento migliore?

La quantità di calcio che avete bisogno dipende il vostro sesso e la fase della vita. Assunzione adeguata del calcio è cruciale durante l'infanzia, l'adolescenza e nell'età adulta iniziale, come ossa raggiungono il loro picco di massa intorno a 30 anni. Il vostro bisogno aumenta anche durante la gravidanza, l'allattamento e Stati di calcio-carenti, quali l'età avanzata e di post-menopausa. A partire dal 2014, le assunzioni di riferimento giornaliero attuale per il calcio sono 1.300 milligrammi per età 9 a 18; 1.000 milligrammi per età 19-50; e 1.200 milligrammi per tutte le donne sopra l'età di 51 anni e adulti sopra l'età di 71 anni. Dosi di meno di 2.500 milligrammi al giorno sono raccomandate per tutti.

Carbonato di calcio

Che tipo di calcio compresse hanno il tasso di assorbimento migliore?

Carbonato di calcio è l'integratore di calcio più comunemente disponibile e meno costoso. È calcio di 40 per cento in peso, o il 40 per cento di calcio elementare. Questo è preso in considerazione sul pannello di fatti di supplemento, quindi i consumatori non è necessario calcolare l'importo previsto di ogni integratore. Carbonato di calcio richiede acido dello stomaco per essere assorbito, così prendere con il cibo. Questo modulo può causare effetti collaterali gastrointestinali quali gas, gonfiore e costipazione.

Citrato di calcio

Che tipo di calcio compresse hanno il tasso di assorbimento migliore?

Citrato di calcio è più costoso di carbonato di calcio e richiede un più alto dosaggio per fornire la stessa quantità di calcio. Si tratta di calcio elementare 21 per cento. L'assorbimento non è dipendente da acido dello stomaco, quindi prendere a stomaco pieno o vuoto. Secondo il National Institutes of Health, citrato di calcio è meno probabile che carbonato di calcio di causare effetti collaterali. Questo modulo è adatto per gli individui con problemi di assorbimento, come adulti più anziani con acloridria, una condizione di acidità di stomaco in diminuzione e individui che hanno avuti gastrico di esclusione resezione chirurgia o piccolo intestino. Uno studio randomizzato dell'incrocio, pubblicato sulla rivista"obesità Chirurgia" nel 2009 rispetto l'assorbimento di calcio citrato di carbonato di calcio in pazienti che hanno subito le procedure di bypass gastrico Roux-en-Y. È trovato che il citrato del calcio hanno avuti significativamente superiore biodisponibilità, o tassi di assorbimento. Allo stesso modo, uno studio crossover pubblicato nel "Giornale di farmacologia clinica" nel 1999 scoperto che quel citrato di calcio era 2,5 volte più bioavailable di carbonato di calcio in post-menopausa che prendono i supplementi giornalieri.

Raccomandazioni di dosaggio

Che tipo di calcio compresse hanno il tasso di assorbimento migliore?

Secondo il National Institutes of Health, l'assorbimento del calcio è più alta alle dosi di 500 mg o inferiore. La quantità di calcio ingerito aumenta, la percentuale assorbita diminuisce. Così i supplementi di un individuo che prende 1.000 milligrammi di calcio al giorno dovrebbe prendere 500 milligrammi in due momenti distinti durante il giorno. Vitamina D contribuisce ad aumentare l'assorbimento del calcio, mentre i supplementi di altri minerali, come ferro, possono interferire con l'assorbimento. Prendere antibiotici, come la tetraciclina, separatamente da integratori di calcio, perché il calcio diminuisce la loro efficacia.