Quali sono alcune alternative sane ai fumatori?

May 30

Quali sono alcune alternative sane ai fumatori?

Sai tutte le ragioni si dovrebbe smettere di fumare..--si vuole evitare il cancro del polmone, cuore e malattie cardiovascolari e altre malattie correlate al fumo. Si vuole condurre una vita più lunga. Ora che stai cercando per liberarsi dal vizio, non si può conoscere che cosa fare con te stesso. Fumatori forges abitudini che non si potrebbero pensare a, dai luoghi che si sceglie di socializzare al modo in cui che è strutturare le vostre giornate. Ogni volta che avete voglia illuminare, considerare le alternative sane ai fumatori.

Mettersi in movimento

Ogni volta che si sente sopraffatto dal desiderio di nicotina, una delle cose che puoi fare per guidarla è di essere fisicamente attivi. Mezz'ora di esercizio moderatamente intenso può dissipare il vostro desiderio per illuminare. Passeggiate, jogging, nuoto e ciclismo sono attività tra cui scegliere. Ma esercizio offre anche altri vantaggi, aumentando il vostro umore e livelli di energia e riducendo il rischio di malattia cronica. È anche essenziale per controllo del peso. Tuttavia, prima di iniziare un programma di esercizio intenso si dovrebbe ottenere OK del vostro medico, soprattutto se hai appena smesso di fumare, non sono stati fisicamente attivi per più di tre mesi o sono alcune condizioni mediche che rendono rischioso allenamenti esaustivi.

Ottenere supporto

Dopo che si smette di fumare, procurare e partecipando a un gruppo di sostegno di cessazione di fumare è utile ogni volta che la voglia di fumare è forte. Prova a contattare un membro del vostro gruppo di supporto o una comprensione familiare o amico invece di illuminare. Unisciti a gruppi di supporto online fumatori cessazione. Leggere sui siti Web e Blog degli ex fumatori per ottenere strategie di coping innovativi. Si potrebbe anche voler avviare un blog te stesso, come digitando ti dà qualcosa a che fare con quelle dita inquieto. Tuttavia, evitare la frequentazione posti-- e persone--che attivano il desiderio di fumare.

La correzione di cibo

Aumento di peso è una preoccupazione comune tra le persone che smettono di fumare. I vigliacchi inizialmente possono sentire più fame e sentono il bisogno di uno spuntino o consumare bevande alcoliche o cibi grassi o zuccherati. Per evitare di prendere la "10 di quitter"..--la quantità media di peso guadagno, post-smettere di fumare..--raggiungere per carota e gum senza zucchero attacca ogni volta che avete un forte desiderio della sigaretta. Optare per cibi sani, come frutta fresca, aria-popped popcorn, yogurt magro e tè alle erbe tra i pasti.

Altri suggerimenti

Il fumo è molto coinvolgente. Trovare un sostituto sano per passare il tempo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Venti ai 40 fumatori pesanti..--coloro che ha fumato più di 25 sigarette al giorno..--smesso di usare un programma di cessazione di fumo generale. Chiedete al vostro medico circa i modi può rinunciare e rimanere esente da nicotina, come l'uso di terapia sostitutiva della nicotina, farmaci anti-fumo e modificazione del comportamento.