Puoi alzare HDL con vitamine?

January 27

Puoi alzare HDL con vitamine?

Lipoproteina ad alta densità, o HDL, è in gran parte costituito da proteine con piccole quantità di colesterolo, e il loro compito è quello di rimuovere nocive lipoproteine a bassa densità, o LDL, dal tuo sangue. Secondo MayoClinic.com, il tuo livello di HDL dovrebbe essere superiore a 60 mg/dl per ricevere il beneficio della protezione di malattia cardiaca. Assunzione di determinate vitamine, come la niacina e la vitamina E, insieme a cambiamenti di dieta ed esercizio fisico, può aumentare i livelli di HDL. Prima di prendere qualsiasi supplementi o apportare modifiche, si dovrebbe prima vedere il vostro medico e ottenere un test di screening di colesterolo. Informazioni di questo articolo non dovrebbero mai sostituire il parere del medico.

Passo 1

Aumentando i livelli di HDL dovrebbe essere fatto in combinazione con riduzione dei livelli di LDL. Inizia ottenendo un lipido completo di screening presso ufficio del vostro medico o clinica, che darà a voi il colesterolo LDL, HDL, colesterolo totale e trigliceridi. Sapere quali sono i tuoi numeri ti aiuterà mestiere una strategia per raggiungere i livelli sani su tutta la linea.

Passo 2

Creare un piano che include un sacco di esercizio fisico e mangiare cibi cuore-sani. Evitare di mangiare troppi grassi saturi, carne di animali e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari, che aumenteranno il vostro colesterolo di LDL. Utilizzare grassi poli - e monoinsaturi da olio d'oliva o di canola per preparare i pasti e aumentare i livelli di HDL.

Passo 3

Ottenere abbastanza niacina giornalmente nel piano, che è una delle vitamine B, per aumentare il livello di HDL, dice MayoClinic.Com. Assunzione di un integratore o mangiare cibi come latte e derivati, carni, pesce e uova possono fornire con sufficiente niacina. Evitare l'assunzione di integratori di niacina se è incinta, o ha una malattia del fegato o disturbi emorragici. Assumere integratori di niacina con uno spuntino o pasto e nota che può causare arrossamento della pelle come un effetto collaterale. Bere bevande calde immediatamente dopo l'assunzione di un integratore può aumentare questa vampate di calore. Rivolga al medico prima di prendere questa vitamina.

Passo 4

Ottenere l'abbondanza di vitamina C ed esercizio quotidiano. Ricerca fatta da Aptekmann di P.N. e T.P. Cesar e pubblicato nell'emissione del 20 agosto 2010, di "Maturitas" ha mostrato che le donne che hanno consumato 500 ml/d di succo d'arancia, mentre in fase di allenamento aerobico avevano ridotto i livelli di LDL di peso eccessivo e ha aumentato i livelli di HDL.

Avvertenze

  • Dovrebbe sempre parlare con il medico prima di prendere integratori. Niacina può interferire con altri farmaci. Per risultati ottimali, è consigliabile mantenere un sano stile di vita che include mangiare cereali integrali e ridurre l'apporto di grassi saturi, sodio e zuccheri. L'esercizio di 60 minuti ogni giorno può aiutare a mantenere i numeri di colesterolo sani pure.

Suggerimenti

  • Se non si ottengono abbastanza vitamina C o la niacina dai vostri pasti, si può prendere un multivitaminico invece di prendere i supplementi separati. Queste vitamine fanno meglio se assunto a stomaco pieno. Prendendo un supplemento di omega-3 possa anche aiutare ridurre LDL e aumentare il tuo HDL.