Esercizi da fare a casa per lordosi cervicale

June 7

Esercizi da fare a casa per lordosi cervicale

Lordosi cervicale sono la curvatura anormale verso l'interno del collo, spingendo la testa in avanti e facendolo sedere inferiori verso le spalle. Può causare dolore al collo e schiena. Esercizi per lordosi cervicale dovrebbero essere fatto con cura. Il sito di fisioterapia — una rete online di più di 640 fisioterapisti registrati — consiglia di fare ogni movimento lentamente. È normale sentire un leggero fastidio da muscoli stretti. Interrompere l'esercizio se si sente dolore reale.

Flessione del collo

Questo esercizio coinvolge annuendo la testa come se stavi dicendo sì. Muovete delicatamente la testa in avanti e verso il basso quindi il mento è vicino al petto e si sono guardando il pavimento. Lentamente riportare la testa in posizione normale e ripetere cinque volte.

Estensione del collo

Avviare in piedi dritto con la testa e il collo in linea e le spalle indietro. Lentamente muovere la testa all'indietro, così sono guardando il soffitto, ma assicurarsi che si tenere la schiena dritta, con nessun arcuati. Tenere premuto per cinque secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza. Il sito Web di chiropratico americano consiglia di fare almeno due insiemi di 10 a 20 ripetizioni, spendere un minimo di un secondo ogni sui movimenti avanti e indietro.

Retrazione del collo

Secondo il sito di fisioterapia, questo esercizio contrasta la postura della testa in avanti che caratterizza la lordosi cervicale. Faccia direttamente avanti per tutto il movimento. Disegnare la testa all'indietro e il mento verso il basso leggermente, tenere premuto per alcuni secondi e poi tornare alla vostra postura normale e ripetere. L'intero esercizio dovrebbe essere simile il movimento della testa rendono polli.

Parte superiore del collo annuendo

Questo esercizio funziona le articolazioni cervicale superiore, che sono influenzate da lordosi cervicale. Secondo il sito di fisioterapia, il movimento annuendo si estende queste articolazioni e può alleviare il mal di testa e dolore al collo superiore. Stendersi sulla schiena e guardare il soffitto — mettere un cuscino dietro la testa, se è più comodo. Mantenendo la testa sul pavimento, portare il mento verso il basso verso il petto, come se si erano annuendo Sì. Il sito di fisioterapia dice questo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ma è normale sentire una leggera trazione nella parte superiore del collo mentre lo fa perché questi muscoli sono spesso molto stretti.