Andare in bicicletta aiuta correre più veloce?

Andare in bicicletta non aiuterà a correre più veloce. Questo è principalmente a causa di differenze nel modo in cui che i muscoli sono utilizzati in mountain bike e di esecuzione, nonché i modelli specifici del movimento richiesto per ogni attività. Al fine di diventare un corridore più veloce, devi allenarti eseguendo. Aggiunta di ciclismo al vostro regime di allenamento verrà non consentono di che ottenere più velocemente eseguito volte, anche se può essere utilizzato come un efficace strumento di allenamento incrociato se usato correttamente.

La specificità e la variazione principi

Il principio di specificità afferma che in ordine per voi di diventare un corridore più veloce, è necessario replicare i pattern di movimento specifico per tale attività. Più specifico il meglio. Al fine di correre più veloce, che si avrebbe bisogno di allenarsi costantemente eseguendo punte progettate per aumentare la velocità come intervalli, che sono esplosioni di velocità seguita da controllato periodi di recupero e il tempo corre, che sono esecuzioni eseguite leggermente di sopra della zona di comfort. Joe Friel, un triatleta coach e autore, detto "The New York Times", che racconta i suoi atleti a rinunciare in bicicletta per un po ' se si vogliono migliorare i loro tempi di esecuzione. Il principio di variabilità sembra contraddire il principio di specificità affermando che le diverse attività è auspicabile per il recupero e per evitare le sollecitazioni di un singolo sport. La risposta risiede nel grado di variazione. Formazione specifica è sempre meglio quando si tratta di correre più veloci; Tuttavia, la variazione dello sport quando non sono attivamente la formazione o a bassa intensità durante l'allenamento per aiutare i muscoli a recupero può essere utile.

Gruppi muscolari utilizzati nel ciclismo contro Running

Escursioni in bicicletta sia in esecuzione utilizzano la maggior parte degli stessi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, ma il modo li usano è diverso. Escursioni in bicicletta richiede una regolare cadenza rotazionale delle gambe, mentre il vostro corpo superiore supporta il movimento attraverso la contrazione isometrica. Scopri il tuo tricipiti sporgenti la prossima volta che stai salendo una grande collina. La parte bassa della schiena e addominali fungono da ponte stabilizzante tra il vostro corpo superiore e inferiore. I fianchi rimangono in allineamento durante la corsa. Esecuzione mette un maggiore carico di peso-cuscinetto sulle articolazioni e inoltre provoca una maggiore coppia attraverso la parte bassa della schiena e fianchi continuamente avendo una gamba davanti a altra. Parte superiore del corpo deve rimanere più rilassato possibile.

Affaticamento muscolare

Ciclismo è ritenuto da alcuni allenatori di esercizio, fisiologi e atleti professionisti realmente ostacolare le prestazioni nella corsa. Prova da moderata a intensa in bicicletta ovunque da 10 a 25 miglia e poi immediatamente seguire con una breve corsa di 1 - 2 miglia. Le gambe si sentono pesanti e plumbeo e il ritmo si sentirà forzato. Questo è perché entrambe queste attività utilizzare alcuni degli stessi gruppi muscolari e rapidamente commutazione dal ciclismo all'esecuzione di mezzi questi muscoli sono suscettibili di essere già affaticato. Escursioni in bicicletta efficiente richiede grande, sviluppato quadricipiti, aggiungendo peso indesiderato alle gambe di un corridore. L'infiammazione delle fibre muscolari alle gambe da un duro allenamento in bicicletta può dissuadere la capacità di correre più veloce anche giorni più tardi. Alcuni triatleti professionisti che hanno attraversato per formazione maratona completamente licenziare la bici durante l'allenamento per il lungo termine.

Recupero e allenamento della velocità

Recupero è uno dei componenti più critici del tuo allenamento in corsetta. Senza il giusto riposo e recupero, tutto il tuo duro allenamento sarà per niente. Potete anche correre il rischio di lesioni e tempo forzato fuori dalla formazione. La formazione per diventare un corridore più veloce mette un'enorme quantità di stress sul corpo. Ulteriori affaticare i muscoli delle gambe da moderata a faticose sessioni di ciclismo di miscelazione con gli allenamenti in esecuzione al fine di diventare più veloce potrebbe ritorcersi contro non permettendo ai muscoli di recuperare adeguatamente e provocando a diventare un meno efficiente e più corridore incline lesioni. Al contrario, ciclismo usato come un metodo in mantenere la forma fisica cardiovascolare globale mentre il recupero da un infortunio che temporaneamente marginalmente si esecuzione o come uno strumento di recupero dopo una corsa impegnativa, utilizzando molto leggera resistenza al diminuire la pesantezza delle gambe, può essere utile.