Cosa mangiare per ottenere Abs piatto?

December 7

Cosa mangiare per ottenere Abs piatto?

Anche se la quantità di cibo che si mangia può interessare quanto pesi, la qualità del cibo che mangi interesserà come la composizione corporea, compreso il grasso raccolto intorno alla vostra zona addominale. Per ottenere il piatto abs è necessario modificare e aggiungere cibi sani per la vostra dieta..--spot esercizi come flessioni e scricchiolii stringeranno solo gli addominali ma non sbarazzarsi del grasso in cima loro.

Carboidrati complessi

Per ottenere abs piatto si dovrebbe evitare semplice o facilmente digerito carboidrati come pane, cereali, pasta e bevande zuccherate e bibite. Questi tipi di fonti di carboidrati interferiscono con i tentativi di perdita di peso e promuovono l'aumento di peso. Invece, scegliere carboidrati complessi trovati in frutta e verdura. Carboidrati complessi sono più molecole di zucchero legate insieme, il che significa che ci vuole più tempo per loro di essere digerito. Questo ti tiene più pieno più a lungo a causa del loro effetto stabilizzante sulla glicemia.

Fibra

Carboidrati complessi sono anche ad alti contenuto di fibra. Fibra è un carboidrato indigeribile che lo rende una sostanza nutritiva molto diversa rispetto a altri carboidrati, proteine e grassi, che sono tutti digerito dal vostro corpo. Fibra, d'altra parte, comporta più come una spazzola, pulire l'eccesso di grasso dal tuo corpo. Fibra solubile aiuta a ridurre il grasso e colesterolo nel sangue. Fibra insolubile si lega a sostanze grasse all'interno del vostro intestino e li espelle in rifiuti.

Grassi sani

Può contribuire a ridurre il grasso che copre gli addominali sostituendo l'assunzione di grassi saturi con grassi monoinsaturi e polinsaturi. I grassi saturi sono presenti in natura in prodotti animali come carne e latticini. L'American Heart Association elenca i seguenti alimenti come contenente grassi saturi: grassi manzo, agnello, maiale, pollame con pelle, grasso di manzo, lardo, panna, burro, formaggio e altri prodotti caseari, latte intero o del 2 per cento. Scegliere i grassi insaturi come quelli trovati in mandorle, noci, nocciole, semi di lino, olio di lino, olio d'oliva e avocado.

Proteine magre

Scegliere fonti di proteine magre come carni e pollame senza pelle per ridurre il tuo apporto giornaliero di grassi saturi. Mentre la perdita di grasso in eccesso per ottenere abs piatta, si desidera assicurarsi che il vostro corpo non brucia anche muscolo per l'energia; consumo moderato di proteine ad ogni pasto vi aiuterà a preservare e sviluppare la massa muscolare massa. Proteina richiede anche più tempo per digerire rispetto ai carboidrati, che significa proteine ad ogni pasto verranno terrà sazi e soddisfatti.

Considerazioni

Sostituire le bevande zuccherate, bibite e succhi di frutta con acqua. Questo vi aiuterà a ridurre le calorie in eccesso che si può consumare che il vostro corpo non ha bisogno. Se hai fame tra i pasti, provate a bere un bicchiere d'acqua prima; si può essere sbagliato sete di fame.