Posizione in bicicletta & dolore al gomito

October 23

Quando si pedala, i gomiti fungono da ammortizzatori, ammortizzazione superiore del tuo corpo come si ride sopra terreno irregolare o urti. Se si pedala dritto con le braccia e gomiti bloccato, le articolazioni del gomito prendono una battitura, che può provocare dolore al gomito. In aggiunta, la torsione costante dei gomiti per passare ingranaggi possono colare i gomiti e portare a lesioni.

La posizione corretta

Quando si tiene il manubrio, i gomiti dovrebbero essere leggermente piegati, permettendo di tenere le spalle verso il basso e rilassata per evitare strappi muscolari al collo. I polsi devono essere diritti e mento nascosto in. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, mantenendo la schiena diritta. Assumendo la posizione corretta sulla moto, le forze che lei tempo durante un giro verranno distribuite uniformemente sopra il vostro corpo. La posizione delle leve cambio e freno dovrebbe essere anche comodo da raggiungere così i polsi e gomiti non sforzano per cambiare gli ingranaggi o freno.

Dolore al gomito interno ed esterno

Due tipi di tendinite possono colpire il gomito dal ciclismo. Se si sente dolore sulla parte esterna del gomito quando formando un pugno serrato o alzando al polso, può essere un sintomo di epicondilite laterale o gomito del tennista. I tendini che controllano i muscoli per questi movimenti allegare a un piccolo urto sul gomito esterno e si infiammano dopo ripetuti urti da manubrio. Epicondilite mediale, o gomito del lanciatore, è l'infiammazione dei tendini sulla parte interna del gomito. Questi tendini allegare ai muscoli consente di flettere le dita e ruotare i polsi verso il basso. Se stai girando i polsi su e giù sul manubrio quando saltando o facendo drop-off - ribaltamento ostacoli su una discesa..--improvvisi movimenti yanking possono provocare lesioni.

Ottenerlo diritto

Se sono infiammati i tendini nei gomiti, applicare ghiaccio alla regione colpita per abbattere il gonfiore. Continuare a gomito di ghiaccio per una mezz'ora ogni due ore nel corso di due giorni. Se necessario, prendere la medicina anti-infiammatorio, come ibuprofene e appoggiare il gomito in una fionda. Dopo alcuni giorni di riposo, tentare di allungare l'articolazione del gomito attraverso la sua gamma completa di movimento piegando il gomito e estendere completamente il braccio. Se il dolore ai tendini è grave e impedisce di eseguire le attività di routine, contatti il medico. Inoltre, se c'è gonfiore eccessivo o lo scolorimento del gomito, cercare assistenza medica.

Mani, piedi e seduta

Prima di colpire le strade o sentieri, assicurarsi che la moto si adatta il vostro corpo. Cercare l'aiuto di una bicicletta qualificata installatore, che può controllare le aree chiave..--mani, piedi e seduta..--dove il vostro corpo ha contatto con la moto. Ad esempio, il manubrio può essere troppo distanti dal proprio corpo o troppo vicino. Se il manubrio è troppo alto, si può aumentare il rischio di sforzo posteriore inferiore. Se sono troppo basse, può sovraccaricare le braccia e bloccare i gomiti mentre si pedala. Un installatore può aiutarti a impostare il manubrio in giusto rapporto alla sella e in modo tale che l'intero set-up può ospitare il vostro fisico.