Allenamento della forza per ragazze nel calcio giovanile

July 3

Allenamento della forza per ragazze nel calcio giovanile

Si può credere che l'aggiunta di allenamento della forza per allenamenti di calcio di tua figlia è troppo per il suo corpo gestire. But girls consistently increase muscle strength until about age 15, according to y-coach.com. Allenamento della forza può effettivamente migliorare la forza muscolare e la resistenza per le ragazze. Parlare medico di tua figlia di un programma di esercizio. Esercizi dovrebbero essere sempre eseguiti dopo il riscaldamento, con uno spotter ben informato per evitare lesioni e seguiti da adeguate tecniche di stretching.

Vantaggi

Peso-cuscinetto esercizio induce i muscoli a tirare le ossa a cui essi attribuiscono. Questa azione consente di ossa di diventare più denso e quindi più forte. Secondo l'Accademia americana di chirurghi ortopedici, le ragazze e le donne dovrebbero partecipare in esercizio muscolare per promuovere la crescita di tessuto osseo sano, diminuire il loro rischio per osteoporosi più tardi nella vita. KidsHealth.org afferma che l'allenamento della forza può migliorare focus, aiutando i bambini a svolgere meglio a scuola e sul campo. Può anche ridurre il rischio di lesioni a breve termine proteggendo le articolazioni e i tendini. Esercizio può anche aiutare i bambini a perdere peso. Giocatori di calcio adulto possono eseguire circa sette miglia in un gioco. Anche se a livello giovanile la distanza è molto meno, ancora di solito eseguono attività cardio per almeno 30 minuti. Sport come il calcio può aiutare a mantenere le vostre figlie sane, lo sviluppo di abitudini di vita utile.

Squat

Secondo kidshealth.org, può essere utile iniziare con esercizi di peso del corpo prima di aggiungere in macchina o pesi liberi. Esercizi di squat si concentreranno sui muscoli chiavi per calcio; funzionano simultaneamente quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. Costruzione di questi muscoli migliorerà la velocità, agilità e forza per colpire la palla. I principianti possono eseguire squat contro un muro. Si può avere la ragazza di stare su un piede di distanza da un muro, con la schiena al muro. Lei deve presupporre quello che sembra una posizione seduta, con la schiena contro il muro. Le ginocchia non dovrebbero piegarsi le dita dei piedi durante questo esercizio, e la schiena non dovrebbe andare inferiore a ginocchio, Stati orthoinfo.aaos.org. Lei deve mantenere questa posizione per 10 secondi o più e ripetere un paio di volte, aumentando le ripetizioni come lei diventa più forte. Questo esercizio deve essere eseguito non più di tre volte a settimana e mai due giorni di fila.

Affondi

Come per lo squat, affondi anche lavorano i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. La ragazza dovrebbe stare con un piede davanti a altro e piegare la parte anteriore e posteriore gambe agli angoli di 90 gradi; potrebbe essere necessario aiutarla a regolare di conseguenza la larghezza tra i suoi piedi per ottenere un corretto allineamento. Lei può mettere le mani sui fianchi o tenerli tese per equilibrio. Lei dovrebbe iniziare l'esercizio lentamente, piegare le ginocchia per abbassare il corpo e tornare alla posizione di partenza. In un primo momento, solo poche ripetizioni su ogni lato possono essere sufficiente, dando il tempo per la sua forza di crescere.

Stabilizzazione del ginocchio

Lesioni del ginocchio nei giocatori di calcio femminile sono abbastanza comuni. L'American Journal of Sports Medicine pubblicato uno studio nel novembre 1995 che ha trovato le atlete hanno avuti un' più alta incidenza delle rotture del legamento cruciate anteriore, ACL, delle loro controparti maschili. Secondo orthoinfo.aaos.org, esercizi di stabilizzazione del ginocchio possono rafforzare i legamenti intorno al ginocchio. Per eseguire questo esercizio, tua figlia deve stare accanto a una sedia o accanto a un contatto nella sua squadra per il supporto. Lei dovrebbe mettere una mano sul supporto mentre lei si sposta tutto il suo peso a una gamba. Tenendo quella gamba diritta, lei dovrebbe oscillare lei altra gamba raddrizzata davanti la gamba in piedi così si sono incrociate. Lei deve mantenere questa posizione per cinque secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Lei può passare le gambe e ripetere l'esercizio di un paio di volte.

Piegamenti sulle braccia e addominali

Anche se il calcio si concentra sulle gambe, muscoli e forza del braccio sono ancora necessari. Muscoli del core, come gli addominali e inferiore posteriore, sono importanti in velocità, equilibrio, falsificazioni di dribbling e tiro. Braccio di forza è necessaria per mantenere il vostro spazio, rimesse laterali e dei portieri. Addominali e flessioni sono semplici esercizi che possono essere una parte di allenamenti settimanali. Come con tutti gli esercizi, iniziare lentamente e assicuratevi di lasciare il tempo sufficiente di muscoli per riposare.