Cibi buoni da mangiare quando hai endometriosi

July 5

Cibi buoni da mangiare quando hai endometriosi

L'endometriosi è una condizione caratterizzata dallo spostamento di cellule endometriali che normalmente rivestono l'interno dell'utero. Queste cellule di tessuto cadono regolarmente ogni mese durante le mestruazioni. Nell'endometriosi, queste cellule allegare al tessuto di fuori dell'utero, più comunemente sulle ovaie, intestino, vescica o superficie intestinale. Secondo Physicians Committee for Responsible Medicine, l'endometriosi colpisce circa il 5-10 per cento delle donne durante i loro anni riproduttivi. L'endometriosi può causare dismenorrea, eccessivo sanguinamento, minzione dolorosa, emergenza digestiva e infertilità. Mentre non c'è nessun piano di mangiare specifico per endometriosi, seguendo alcune linee guida dietetiche può aiutarvi ad alleviare i sintomi e il gestore di endometriosi.

Terapia dietetica

Cibi buoni da mangiare quando hai endometriosi

Indipendentemente dalla causa, l'endometriosi è alimentata dagli estrogeni. Senza estrogeni, rallenterà la produzione di celle, ciuffi si disintegrano e appassire. Di conseguenza, nutrizione per endometriosi include approcci dietetici che riducono l'estrogeno. Seguendo una dieta sana, eliminando gli alimenti problema e ottenere un adeguato esercizio vi aiuterà a ridurre i livelli di estrogeni e regolano i livelli di ormone. In uno studio pubblicato nel numero di luglio 2004 di "Human Reproduction", F. Parazzini e colleghi ha studiato la relazione tra dieta ed endometriosi pelvica. I risultati indicano che le assunzioni aumentate di frutta e verdura possono ridurre il rischio di endometriosi e che l'assunzione di carne rossa, carne di manzo e prosciutto aumenta questo rischio.

Fibra

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Una dieta ricca di fibre aiuta nella salute digestiva, migliorare la motilità intestinale, aumentando la massa e promuovendo la regolarità. Durante le mestruazioni, la fibra aiuta a alleviare il gas e gonfiore anche come ridurre il livello di estrogeni circolanti nel vostro corpo. Gli alimenti ricchi in fibra includono frutta come mele, frutti di bosco, melone, pere e banane; verdure come broccoli, piselli, spinaci e carciofi; legumi tra cui fagioli, piselli e lenticchie; tutto cereali come riso integrale, farina d'avena e cereali di grano; e frutta secca come noci, mandorle e pistacchi. Secondo Physicians Committee for Responsible Medicine, donne che hanno consumato di 14 o più porzioni di verdura verde a settimana avevano un 70 per cento più a basso rischio di endometriosi rispetto a quelle che in meno di sei porzioni alla settimana.

Acidi grassi Omega-3

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Le prostaglandine sono composti dei lipidi derivati dagli acidi grassi che inviano messaggi tra le cellule. Durante il periodo mestruale, le prostaglandine aiutano il corpo abbattere cellule endometriali per lo scarico. Ci sono tre diversi tipi di prostaglandine, PGE1, PGE2 e PGE2a. PGE1 aiuta a lenire i sintomi mestruali mentre PGE2 e PGE2a aggravare i sintomi. La sintesi delle prostaglandine è influenzata dal cibo che mangi. Acidi grassi Omega-3 sono particolarmente importanti se si soffre di endometriosi come aumentano la produzione del vostro corpo di PGE1, aiutando a gestire i sintomi dolorosi. Per aumentare la vostra presa, scegliere il pesce come sgombro, tonno, aringhe e trote; semi di zucca, noci e mandorle; prodotti di soia fermentati fatti dalla soia come il tofu e tempeh; e prodotti arricchiti.

Prodotti di origine animale

Cibi buoni da mangiare quando hai endometriosi

Carne e latticini forniscono al vostro corpo con calcio e proteine, che li rende una parte importante di una dieta sana. Questi gruppi di alimenti stimolano la produzione di PGE2 e PGE2a, che aggravano i sintomi mestruali e dell'endometrio. Pertanto potete beneficiare di mangiare di meno di loro in caso di endometriosi. Prodotti lattiero-caseari sono conosciuto per stimolare la produzione di prostaglandine, che causano il peggioramento dei sintomi. È importante trovare fonti alternative delle sostanze nutrienti in prodotti lattiero-caseari per soddisfare le vostre esigenze quotidiane. Si consiglia di aumentare il consumo di verdi frondosi scuri, alghe, tofu di fichi, mandorle, semi di sesamo e fortificati succhi ricchi di calcio. Per garantire che si stanno ottenendo abbastanza proteine, mangiare un sacco di tofu, pesce, tempeh, noci, semi e fagioli.

Altri alimenti da evitare

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Si dovrebbe anche evitare bevande alcoliche, caffeina, cibi fritti, zuccheri raffinati e grassi saturi come cibi possono aggravare o peggiorare i sintomi dell'endometrio. Donne che bevono alcol sembrano essere a maggior rischio di endometriosi. Tra le donne che soffrono di infertilità, il rischio di endometriosi era 50 per cento più alta fra le donne che bevono alcol rispetto a quelli che non lo fanno. Secondo la Harvard School of Public Health, le donne che consumano due o più tazze di caffè caffeinated o quattro tazze di bibite contenenti caffeina, al giorno sono state trovate per essere due volte più probabilità di sviluppare l'endometriosi.