Creatina e glutammina effetti collaterali

December 15

Creatina e glutammina effetti collaterali

Creatina e glutammina sono due amminoacidi - mattoni delle proteine..--presi comunemente come integratori da soli o insieme per sport pretesi vantaggi di prestazioni quali l'aumento di resistenza e massa magra. Come con tutti i supplementi, prendendo creatina e Glutammina può causare effetti collaterali indesiderati. Entrambi gli aminoacidi sono presenti in alimenti ricchi di proteine. La carne è particolarmente ricca di creatina e glutammina. Rivolga al medico prima di assumere integratori di creatina e Glutammina, soprattutto se si hanno le condizioni di salute esistenti.

Creatina e glutammina usi

La creatina è trovata in tutto il corpo, dove serve come una fonte di combustibile, specialmente per i muscoli. Durante l'esercizio ad alta intensità come allenamento con i pesi, il vostro corpo converte la forma attiva di creatina - fosfocreatina..--una fonte di energia che i muscoli possono utilizzare per carburante in se stessi. Glutamina è memorizzata anche principalmente nei muscoli, ma il suo ruolo è diverso. Gioca un ruolo importante nella rimozione di ammoniaca in eccesso, che può accumularsi durante l'esercizio prolungato. La glutamina svolge anche un ruolo nella salute del sistema immunitario e la guarigione della ferita.

Effetti collaterali della creatina

Effetti collaterali dell'uso di creatina sono in genere lievi e possono andare via con l'uso continuato. Potenziali effetti collaterali includono nausea, disidratazione, diarrea, crampi muscolari e problemi renali. La creatina aumenta la quantità di acqua mantiene il vostro corpo, che può portare a un aumento di peso di 1-3-pound nella prima settimana di utilizzo, secondo l'Università di Quinnipiac. Perché la creatina trae acqua nel muscolo, aumenta il rischio di disidratazione. Bere molti liquidi durante l'assunzione di creatina. Evitare di creatina se avete problemi ai reni, poiché aumenta il carico di lavoro i reni.

Effetti collaterali di glutammina

Prendendo la glutamina può causare effetti collaterali quali nausea, dolore addominale, gas e stipsi. Una piccola percentuale di utenti hanno segnalato vivendo dolore toracico, emorroidi, vomito, secchezza della bocca, mal di schiena, depressione, aumento della sete, disidratazione, eruzione cutanea, aumento della sudorazione, disfunzione del fegato e sintomi simil-influenzali relativi all'utilizzo di glutammina, secondo Drugs.com. C'è una piccola probabilità che prendendo la glutamina può aggravare disturbi gastrointestinali quali ulcera gastrica, morbo di Crohn e pancreatite.

Supplemento sicurezza

Interrompere l'uso e parlare con il vostro fornitore di cure mediche se si verificano effetti collaterali importuni legati alla assunzione di creatina, glutammina o entrambi. Effetti collaterali sono comunemente legati all'assunzione di dosi elevate. La dose di mantenimento tipico di creatina è di 2 grammi al giorno per la prestazione di esercizio, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Maggior parte dei dati presenta effetti collaterali significativi alle dosi tipiche di creatina utilizzata per fino a sei mesi, secondo l'UMMC. Dosi di 500 mg una-tre volte al giorno sono considerati sicuri per la glutammina, secondo l'UMMC.