Esercizi aerobici per le persone con mal di schiena

November 29

Esercizi aerobici per le persone con mal di schiena

Maggior parte delle persone sperimenteranno il disagio ad un certo punto nelle loro vite. Dolore alla schiena può variare da lieve a grave e può rendere impossibile andare a lavorare, guida o altre attività quotidiane. Regolari esercizi aerobici come camminare e nuotare aiutare riducono mal di schiena e migliorare la vostra salute generale in una varietà di modi. Comprendere come fisico attività vantaggi la schiena per trovare il sollievo che vi meritate.

Mal di schiena di comprensione

Esercizi aerobici per le persone con mal di schiena

Dolore alla schiena è tra la gente di motivi più frequente sono assenti dal lavoro o chiamare il medico. Sintomi comuni includono lancinanti dolori alla schiena, dolore che si estende attraverso la gamba, ridotta flessibilità e l'incapacità di stare in piedi. Il rischio aumenta per dolore alla schiena quando si fuma, mantenere un peso corporeo non sano o esperienza di elevate quantità di stress. Le donne sono più probabile di soffrire di mal di schiena rispetto agli uomini. Maggior parte dei casi di dolore alla schiena si guariscono dopo poche settimane di assistenza domiciliare e la chirurgia è raramente necessaria.

Sicuro esercizio aerobico

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I medici raccomandano spesso di basso impatto esercizio aerobico, come camminare, per le persone con dolore alla schiena aumentare forza e resistenza nella schiena e migliorare la funzione muscolare. Allenamenti a piedi offrono un alto livello di convenienza, in quanto richiedono solo un buon paio di scarpe da ginnastica e non richiedono un abbonamento a una palestra. Camminare aiuta anche la schiena facilitando la perdita di peso, come essere in sovrappeso posti maggiore sforzo i muscoli della schiena. Persone che camminano o eseguire altre attività aerobica regolare inoltre beneficiano di un diminuito rischio per osteoporosi, malattie cardiache e diabete.

Nuoto e ciclismo

Esercizi aerobici per le persone con mal di schiena

Piscina completa di camminare come un basso impatto esercizio aerobico per la schiena che causa sforzo minimo perché l'acqua sostiene il vostro corpo. Nuoto è anche utile se avete problemi articolari o muscolari. Alcune persone con dolore alla schiena potrebbe preferire andare in bicicletta, all'aperto o su una bicicletta stazionaria. In bicicletta migliora la vostra salute, ma risparmia la schiena — così come le caviglie, fianchi o ginocchia — da stress che potrebbe scatenare il dolore, come è anche un esercizio di basso impatto ambientale. Alcuni medici prescrivono un regime bike ai pazienti che sono significativamente in sovrappeso o soffre di artrite.

Frequenza aerobica

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Maggior parte dei piani di esercizio aerobico comprendono attività fino a cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti per sessione, anche se il medico in grado di offrire suggerimenti su come adattare il vostro regime alla vostra condizione di salute generale. Chiedete al vostro medico se dividere il tuo aerobica a piedi, in bicicletta o nuotare in segmenti più piccoli di tempo sarà più vantaggioso rispetto a un allenamento continuo. Avviare qualsiasi attività aerobica ad un ritmo moderato e aumentare l'intensità solo quando ti senti pronto.

Avviso

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Contattare il medico se la schiena dolore non riesce a placarsi dopo tre giorni di auto-cura o se si soffre di formicolio, febbre o dolore intenso che si estende oltre le ginocchia. Mal di schiena in alcuni casi segnala la presenza di una grave condizione medica, compreso la meningite ed il cancro spinale.