Diete facile per gli studenti universitari

August 9

Diete facile per gli studenti universitari

College è un momento di eccitazione e di crescita nella conoscenza, vita sociale e sì, forse anche la vostra taglia. Cambiamenti nelle abitudini di vita, come dieta e attività fisica, sono fattori di rischio per l'aumento di peso del college. Invece di rivolgersi a diete che sono spesso più dannoso di benefico, seguendo determinati comportamenti dietetici per raggiungere o mantenere un peso sano possono portare a risultati positivi e duraturi.

Navigando la sala da pranzo

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Non lasciate che l'ampia varietà di cibi serviti nelle sale da pranzo vi spaventa. Mentre optando per hamburger fresco vicino alla griglia sembra allettante, rispettare l'abitudine di riempire metà il vostro piatto con frutta e verdura, quindi riempire il resto con cereali integrali e magra di proteine. Questo assicura un equilibrio di sostanze nutritive adeguate e di energia. Saltare la macchina di soda e scegliete acqua e latticini a basso contenuto di grassi come vostra bevanda. Ricordate che collegi non sono volutamente cercando di rendere i loro studenti l'aumento di peso; Se chiedete semplicemente, molte sale da pranzo fornirà opzioni più sane.

Non saltare i pasti

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Lunghe ore in classe e attività extrascolastiche facilmente conducono a pianificazioni mangiare irregolare. Anche nei giorni più frenetici, trovare il tempo per includere almeno 3 pasti nella vostra routine quotidiana. Sensazione di fame a causa di pasti saltati si mette a rischio di eccesso di cibo e di operare le scelte dietetiche difficili durante il pasto successivo. Non essere timido per imballare i pasti o ottenere cibi sani da sala da pranzo per mangiare in classe, se necessario, a meno che non è vietato mangiare in una determinata classe. Se il tempo è davvero problematico, imballare una manciata di noci e frutta secca come uno snack da mangiare tra classi per tenere a bada i fame.

Scegliere saggiamente quando si mangia fuori

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Non lasciate che d'ordine take-out o mangiare fuori in ristoranti ostacolare i vostri obiettivi di salute. Scegliere opzioni alla griglia o al vapore su voci di menu fritto. Scambia il contorno di patatine fritte per verdure cotte a vapore o una semplice patata al forno. Quando non è assolutamente possibile evitare opzioni di cibo malsano a determinati eventi, tenere presente che serve dimensioni e segnali di sazietà naturale del vostro corpo. Ad esempio, consuma una fetta di pizza e poi aspettare per vedere se siete ancora affamati prima di raggiungere per la seconda fetta.

Guarda il consumo di alcol

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Poiché l'alcool puro fornisce circa 7 calorie per grammo, bere eccessivo è un fattore definito quando si tratta di aumento di peso del college. Se si sceglie di bere alcolici, farlo con moderazione. Bere moderato è uguale a una bevanda un giorno per le donne e fino a due bevande al giorno per gli uomini. Una porzione di alcool è considerata 12 once fluide di birra o vino cooler, 8 once di liquore al malto, 5 once di vino da tavola e 1,5 once di gin, vodka o whisky.