Come dormire sul lato destro

July 28

Come dormire sul lato destro

Il sonno è associato solitamente con uno stato di immobilità, ma si possono trovare te lo spostamento da una posizione a un'altra in cerca di comfort. Dormire sul lato destro è confortevole e anche meglio per la vostra salute, secondo la "International Encyclopedia di ergonomia e fattori umani," come riduce il peso sullo stomaco e polmoni. La posizione di destra può anche ridurre la pressione esercitata sul tuo cuore, secondo Dennis Auckley, professore associato di medicina presso la Case Western Reserve University. Una volta che si trovano nel letto, non può spostare per la notte, ma se vi trovate in viaggio, è possibile apportare alcune modifiche per sostenere la vostra posizione di sonno di destra-parteggiato.

Passo 1

Appoggiare il lato destro della testa su un cuscino. Posizionare la spalla destra sul letto appena sotto il bordo del cuscino. Appoggiare la testa al centro del cuscino.

Passo 2

Creare una base più ampia quando si dorme sul lato destro per proteggere la colonna vertebrale. Fare questo piegando i gomiti, ginocchia e fianchi. Ad esempio, si trovano sulla vostra destra e portare le ginocchia di fronte al vostro fianchi e piegare i gomiti per angoli di 90 gradi. Appoggiare il gomito destro sul letto in linea con la spalla. Appoggiare il gomito sinistro leggermente sotto il vostro braccio destro.

Passo 3

Posizionare un cuscino o una coperta arrotolata tra le ginocchia per ridurre inutili pressioni sulla colonna vertebrale. Fare lo stesso tra i gomiti per ridurre la pressione sulla vostra parte posteriore della tomaia.

Passo 4

Mantenere la schiena in una linea retta mentre il lato con le ginocchia e fianchi piegati. Mirano a non ruotare o torcere la colonna vertebrale in questa posizione.

Passo 5

Arrotolare una coperta o mettere un cuscino lungo la colonna vertebrale per aiutare a mantenere la vostra posizione lato-trovarsi.

Suggerimenti

  • Pratica ad addormentarsi sul lato destro fino a quando non diventa una posizione naturale e confortevole. Se interferisce con il sonno, riposare nella posizione più comoda e cercare di tornare a dormire tutta la notte a destra.