Suggerimenti su Boot Camp per la perdita di peso

January 19

Suggerimenti su Boot Camp per la perdita di peso

Gli allenamenti tipici boot camp combinano esercizio aerobico intenso con sfide che aumentano la flessibilità e la coordinazione muscolare ed esercizi di resistenza. Il regime vigoroso, frenetico picchi di frequenza cardiaca così bruciare un elevato numero di calorie. Allenamento quotidiano boot camp brucia i grassi e costruisce il muscolo, aumentare la perdita di peso e sostenere il mantenimento di un peso sano. Consultare il medico prima di iniziare un regime intenso boot camp per perdita di peso.

Attività cardiovascolare

Selezionare un programma di boot camp a un livello di sfida che si adatta ai vostri obiettivi. Per perdere peso, si desidera un boot camp che dispone di una quantità significativa di attività cardiovascolare. Un minimo di 150 minuti di moderata a vigoroso esercizio aerobico a settimana funziona meglio. In boot camp allenamenti, l'attività cardiovascolare assume la forma di Sprint, saltare la corda, focoso lunghe rampe di scale, lo spostamento di un percorso ad ostacoli o facendo esercizi a corpo libero come jumping jacks e burpees.

Allenamento della forza

Un allenamento di boot camp dovrebbe anche rafforzare la parte superiore del corpo, core e gruppi muscolari di corpo inferiore. Ha colpito di più i muscoli, i tendini e le articolazioni con esercizi composti come il sollevamento di un manubrio mentre facendo squat profondo, o facendo le estensioni tricipiti accoppiato con affondi. Hardcore muscolare sfide nei programmi di formazione di back-to-basics includono trascinando sacchi di sabbia attraverso un campo o su una collina. Esercizi come flessioni, pullups, crunch addominale mentre pedalate le gambe, squat salti e burpees rafforzare tutto il corpo. Il muscolo guadagnare grasso sostituisce, alzando il metabolismo di riposo che si bruciano più calorie intorno all'orologio.

Intensità

I vari esercizi in un boot camp forniscono un allenamento interval training. L'idea è di aumentare la frequenza cardiaca con un intervallo di velocità o un'intensa attività per dovunque da 30 secondi a un paio di minuti. Quindi si riduce il ritmo a riposare per un minuto. Spendi qualche minuto facendo una moderata attività vigorosa prima di impegnarsi in un altro intervallo di velocità. Massimizzare i vantaggi di bruciare calorie da Sprint piuttosto che in esecuzione su una collina, calci superiore nel corso di arti marziali si muove o facendo squat profondo jumping jacks, piuttosto che tradizionale jumping jack.

Aggiungere le sfide

Come si perde peso, si bruciano meno calorie facendo gli stessi esercizi di boot camp. Per mantenere la perdita di peso, è necessario aggiungere le sfide al vostro regime di boot camp. Intervalli di velocità di allungare o accorciare il periodo di riposo. Aggiungere più movimento cardiovascolare al vostro regime di boot camp o lavorare più a lungo. Quando si fa attività di rafforzamento, utilizzare pesi più pesanti. Se race-walk, fare jogging o correre come parte del vostro programma di boot camp, utilizzare un percorso hillier o uno con un grado in salita costante.