Cosa devo fare per perdere peso con l'esercizio fisico leggero?

May 8

Cosa devo fare per perdere peso con l'esercizio fisico leggero?

Perdere peso in ultima analisi si riduce a creazione un deficit calorico--bruciando più calorie che si consumano. Perdere una grossa somma di peso in un breve lasso di tempo sembra interessante, ma purtroppo non è realistico. Masterizzazione di 1.000 o più calorie che si consumano è difficile da mantenere giorno dopo giorno. Un approccio più realistico è un lento ma costante uno che utilizza sia la dieta ed esercizio fisico leggero a spargere i chili indesiderati nel corso del tempo.

Perdita di peso dai numeri

Per bruciare un chilo di grasso, è necessario creare un deficit calorico di circa 3.500 calorie. Ciò significa che, al fine di perdere un chilo di grasso a settimana, dovrete trovare un modo per bruciare 500 più calorie che si consuma ogni giorno. Se si stavano solo utilizzare esercizi leggeri per fare questo, si dovrà dedicare un sacco di tempo di esercizio ogni giorno. Un approccio migliore è quello di combinare l'esercizio leggero con una dieta di ridurre-caloria. A seconda di quanto tempo si dedicano a esercitare e quante calorie nette si bruciano facendo questi esercizi, si può capire quante calorie avete bisogno di tagliare dalla vostra dieta per raggiungere il vostro quotidiano deficit.

Conteggio delle calorie può essere difficile

Uno dei motivi è così difficile perdere peso facendo solo esercizio leggero, è che non stai bruciando molte calorie nette. NET calorie sono quelli bruciato ben oltre quello che normalmente sarebbe bruciare se eri seduta ancora. Ad esempio, una donna di 150 libbre che cammina a 2,5 km/h per 30 minuti, si bruciano circa 131 calorie. Ma lei avrebbe bruciato calorie 45 da solo seduto pigramente durante quei 30 minuti, così suoi netti calorie bruciate dalla passeggiata è solo 86 calorie - 131-45 = 86. Avrebbe dovuto camminare con questo ritmo per quasi tre ore creare il suo deficit di 500 calorie per la giornata.

Alcune opzioni di buon esercizio leggero

È possibile utilizzare qualsiasi tipo di esercizio fisico leggero che ti piace per integrare i vostri sforzi dietetici. Camminare è una grande attività aerobica a basso impatto ambientale, e si può facilmente aumentare l'intensità, come si ottiene più in forma. Nuoto, ciclismo, yoga, tai chi e forme di basso-intensità di danza sono alcune altre buone opzioni. L'American Council on Exercise segnala che forza di formazione può aumentare il vostro metabolismo, che significa che starai bruciando calorie anche quando non si sta esercitando. Si può fare un circuito di forza il peso macchine impostate su una luce di peso o utilizzano bande di resistenza alla luce o manubri per lavorare tutti i principali gruppi muscolari.

Coerenza è la chiave

La chiave per perdere peso è attaccare con il vostro programma a lungo termine. Visualizzato il vostro sforzo di perdita di peso come temporaneo può significare che una volta che hai perso peso, abbandonare il vostro nuove abitudini sane e iniziare a guadagnare esso indietro. Al contrario, lavorare per infondere queste nuove abitudini nel vostro stile di vita e renderle permanenti.
Programmare il tempo per esercizio sul vostro calendario allo stesso modo fate con altri eventi importanti. Quindi datevi che gratificante senso di realizzazione controllando fuori gli allenamenti già completati. Pianificare i pasti per la settimana, fare una lista della spesa e bastone ad esso. Questo vi impedirà di acquistare impulsivamente non volete mangiare il cibo.