ZMA e glutamina

August 6

ZMA e glutamina

Culturisti, atleti e persone in formazione sono sempre alla ricerca di un bordo. ZMA e glutamina sono integratori progettati per dare a questo gruppo un bordo completando importanti vitamine e minerali che spesso ottenere vuotate durante l'esercizio intenso. Collettivamente, questi supplementi sono progettati per aumentare la tua forza e ridurre i tempi di recupero. Assicurarsi di consultare il medico prima di prendere integratori di ZMA o glutamina, perche non ' sono per tutti.

I fatti

ZMA e glutamina sono entrambi integratori alimentari utilizzati dagli atleti e culturisti cercando di raggiungere il massimo fitness. ZMA è una formula scientificamente progettato contenente parecchie vitamine e minerali, e la glutamina è un aminoacido naturale trovato in determinati tipi di cibo che è anche prodotta dal corpo umano. Anche se entrambi i prodotti sono generalmente riconosciuti come sicuro, persone che prendono determinati farmaci o che hanno malattie epatiche o renali potrebbe voler evitare il completamento. Si dovrebbe sempre consultare il medico prima di provare qualsiasi integratore.

ZMA

ZMA è una formula di minerali anabolizzante che contiene zinco monometionina aspartato, magnesio aspartato e vitamina B-6, secondo MuscleandStrength.com. L'idea dietro completando con ZMA durante l'allenamento è che aiuta a ricostituire le vitamine e i minerali perdite durante l'esercizio. Uno studio presso la Western Washington University ha riferito che ZMA ha aiutato i giocatori di football NCAA aumentare i loro livelli di testosterone per quanto il 30 per cento, secondo MuscleandStrength.com. Questo può portare ad aumento della massa muscolare, energia, la libido e umore elevato. Consultare il medico prima di provare ZMA.

Glutammina

La glutamina è l'aminoacido più abbondante nel corpo, secondo la University of Maryland Medical Center, o UMM. Anche se è prodotta naturalmente dal corpo, intenso esercizio fisico può vuotare i vostri negozi di glutamina. È possibile ottenere la glutamina di mangiare cibi come la carne di manzo, pollo, latte, spinaci e cavolo. Le dosi di 14 g al giorno sembrano essere sicuro per la maggior parte delle persone, secondo UMM. Glutamina è usata per contribuire a rafforzare il sistema immunitario, curare alcune malattie o lesioni e per rimuovere i prodotti di scarto dal sangue, come l'ammoniaca. Persone con malattie epatiche, malattie renali o sindrome di Reye devono evitare di assumere integratori di glutammina, secondo UMM.

Tipi

ZMA è disponibile come un integratore alimentare in pillola o in forma di capsule. La glutamina può essere consumata tramite determinati alimenti, come descritto sopra, o può essere acquistato in forma di supplemento. Questi integratori sono di solito classificati come L-Glutammina, e arrivano in compressa, capsula, polvere o in forma liquida. UMM suggerisce dosi di L-Glutammina 500 mg, la dose tipica nella forma della pillola..--tre volte al giorno, che è considerato sicuro. Tuttavia, si dovrebbe chiedere al medico circa la presa ZMA o glutamina in forma di supplemento prima di provare dei due.

Lasso di tempo

Lo studio già citato di giocatori di football NCAA prendendo supplementi di ZMA è stata condotta su un periodo di otto settimane. I risultati hanno mostrato un aumento nella forza dell'11,6 per cento nel gruppo ZMA, mentre il gruppo placebo aumentato la loro forza da solo il 4,6 per cento. Assunzione di integratori di glutammina produrrà risultati in un arco di tempo simile. Prendendo entrambi i supplementi allo stesso tempo è sicuro, secondo Bodybuilding.com, fino a quando si seguono le raccomandazioni del produttore dosaggio e ottenere l'approvazione del vostro medico.