Top 5 Pre-Workout Integratori

Per modificare la composizione corporea o per migliorare le prestazioni di esercizio, prendendo alcuni supplementi a destra volte, come pre-allenamento, possono avere un impatto significativo sui vostri risultati. Anche se il mercato è invaso con i supplementi che pretende di migliorare gli allenamenti, assunzione di un integratore pre-allenamento ha dimostrato di essere efficace nel massimizzare i vostri sforzi in palestra. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di supplemento.

Beta-alanina

In uno studio del 2009 condotto dall'Università di Oklahoma e pubblicato nel "Journal of the International Society per Sport Nutrition", i ricercatori hanno esaminato gli effetti di beta-alanina, un aminoacido che è promosso per aumentare le prestazioni di esercizio, su soggetti che svolgono l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT. Gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti completando con la beta-alanina ha avuto miglioramenti significativi nell'utilizzazione dell'ossigeno e massa magra del corpo durante l'esecuzione di HIIT, rispetto al gruppo placebo.

Caffeina

Miglioramento della forza in palestra non solo fornisce una spinta psicologica, ma può anche portare ad un aumento nella crescita muscolare. Nella ricerca segnalata nel numero di maggio 2010 del "Journal of the International Society per Sport Nutrition", i ricercatori hanno trovato che i partecipanti prendere caffeina pre-allenamento hanno sperimentato un aumento delle prestazioni di resistenza durante gli allenamenti rispetto al gruppo placebo. Inoltre, l'assunzione di caffeina offre anche una sferzata di energia e concentrazione durante gli allenamenti.

Proteina del siero

Assunzione di proteine nei dintorni di allenamenti è fondamentale per prevenire la disgregazione muscolare e promuovere la crescita muscolare. Nella ricerca pubblicata nel numero di agosto 2006 di "Il giornale americano di fisiologia, endocrinologia e metabolismo", gli scienziati hanno scoperto che un pre-allenamento bere proteine del siero di latte di consumo potenziato sintesi proteica, o il processo di crescita muscolare all'interno delle cellule.

Arginina

Ormone della crescita è fondamentale per diminuire il grasso corporeo e aumentare la sintesi proteica, secondo una ricerca riportata nel numero di maggio 2006 del "Giornale di fisiologia applicata". Completamento dell'arginina preso pre-esercizio è stato indicato per stimolare la produzione di ormone della crescita durante l'esercizio, impedendo il rilascio della somatostatina endogena.

Creatina

Uno degli integratori più popolari sul mercato, la creatina fornisce una serie di vantaggi che migliorano le prestazioni di esercizio, compresi aumentando la forza e aumentare il volume di allenamento, secondo una ricerca pubblicata nel 2003 numero del journal of "molecolare e biochimica cellulare". Inoltre, il completamento della creatina si traduce in guadagni di massa senza grasso.