Quali sono alcuni esercizi per il dolore nella parte bassa schiena a causa di eredità di gamba corta?

September 2

Quali sono alcuni esercizi per il dolore nella parte bassa schiena a causa di eredità di gamba corta?

Una differenza nella lunghezza delle gambe può gettare la vostra spina dorsale fuori allineamento, inclinare il bacino e mettendo più pressione su una gamba sola. Probabilmente questo causerà dolore lombare. Avendo una gamba più corta di altra è chiamato sindrome di gamba corta. Se la causa è ereditaria e una gamba è fisicamente più breve rispetto agli altri, un sollevamento del tallone nella scarpa vi aiuterà a correggere lo squilibrio, ma esercizi per allungare i muscoli che hanno è diventato stretti a causa di camminare con gambe disuguali affronterà il dolore alla schiena.

Esercizio di Stretching di TFL

Sindrome di gamba corta fa sì che il bacino di spostare fuori posizione, che fa sì che i muscoli dell'anca e cosce per ottenere più corto e stretto. Questi includono l'ileopsoas, adduttori, TFL e piriforme. Per allungare il muscolo tensore fascia lata (TFL) lungo la fascia di IT, si trovano sul vostro stomaco e spremere le gambe insieme. Riposare la testa sulle braccia. Quindi, piegare le ginocchia e portare i talloni verso i glutei fino a sentire un tratto nella parte anteriore e laterale della coscia.

Esercizio di Stretching Adduttori

I muscoli adduttori sono in vostre coscie interne. Questi muscoli si contraggono riunire le gambe. Per allungare gli adduttori, portare i fianchi verso l'esterno da altro. Questo scopo, sdraiato sul pavimento con i glutei contro un muro. Posizionare le gambe dritto contro il muro, insieme e rilassare le braccia accanto a te. Far scorrere lentamente le gambe giù il muro, come li si apre quanto più ampia è possibile senza causare dolore. Non lasciare il vostro arco posteriore inferiore dal pavimento come si esegue questa operazione. Tenere gli addominali spremuto. Gravità tirerà lentamente sulle gambe per allungare il vostro adduttori.

Esercizio di Stretching iliopsoas

Tensione nei muscoli psoas o ilicus dei fianchi, comunemente insieme chiamato iliopsoas, può causare dolore lombare e accorciare l'intervallo di movimento dei fianchi. Per allungare il muscolo dello psoas, inginocchiati sulla vostra gamba più corta con il ginocchio della gamba più lunga nella parte anteriore. Mettete le mani sulle ginocchia anteriore con le braccia dritto. Allineare il ginocchio sul pavimento con l'anca. Quindi spingere il bacino in avanti e piegare il ginocchio anteriore sopra le dita dei piedi fino a sentire un tratto nella parte anteriore della coscia posteriore. Questo si estende il muscolo dello psoas della gamba più corta.